「花粉症の時期、気づいたら薬を飲んでいなかったんです」
「生活を見直していく中で、少しずつ楽になっていきました」
そんなお話をしてくれたのが、今回お話を伺ったウンログユーザーの【かめさん】と【Ellyさん】。
花粉症対策というと「何を取り入れるか」に目が向きがちですが、おふたりが選んだのは、“引き算”のアプローチ。
食事や生活習慣を見直しながら、自分の体に合う・合わないに気づいていく。その過程には、観便という習慣がありました。
「あなたのウンログ見せてください」vol.12は、「腸活で花粉症と向き合った方」の引き算の考え方で対策したおふたりです！
「あなたのウンログ見せてください」とは
ウンログユーザーの“リアルなすっきりエピソード”をウンログ編集部が取材する企画です。
※ウンログアプリは、ユーザーの健康増進を保証するものではありません。アプリの利用による結果は個人の感想であり、個々の体質や健康状態により異なる場合があります。個々の健康に関する具体的なアドバイスについては、専門医にご相談ください。
この記事はTOTO株式会社の提供でお送りします
花粉症に悩んでいたウンログユーザー
かめさん（40代女性）
腸活歴6年。「ウンログ」歴は1年弱。それまで別のアプリで観便をしていたが、あるインフルエンサーが使っていたことがきっかけで「ウンログ」を使いはじめる。
Ellyさん（30代女性）
腸活歴6年。「ウンログ」歴は5年以上。過敏性腸症候群をきっかけに、排便の回数や状態を記録するため「ウンログ」を利用。病院で先生に説明するのにも役立っている。
花粉症のどんな症状に悩んでいたの？
花粉症はいつごろから悩んでいたんですか？
7〜8年前ごろからです。年によって症状の差はありますが、早いと1月下旬ごろから花粉を感じはじめていて、平均すると2月初め〜4月下旬ごろまでが毎年の傾向です。
私は10年以上前から悩んでいて、スギ花粉がピークの時期3〜4月が特に症状がひどかったです。
おふたりとも、長年花粉症に悩んでいたんですね。具体的にはどんな症状に悩んでいましたか？
一番つらかったのはかゆみです。目や鼻だけでなく、耳の中やのど、肌の表面まで強いかゆみを感じていました。
くしゃみや鼻水もありましたが、それ以上にかゆみのストレスが大きくて、集中力も続かず、薬がないと日常生活が難しかったです。
ただ薬の影響からか眠気に襲われて仕事のパフォーマンスが落ちたり、肌荒れでメイクのりが悪くなったり…。大好きな登山にも行けないこともつらかったです。
かゆみが強いのは相当なストレスですよね。登山がご趣味なのに花粉症なんて、つらすぎますね…！Ellyさんはどうですか？
私は、とにかく朝からサラサラとした鼻水が止まらなくて、一日中ティッシュで鼻をかんでいました。
接客業で人前に立つためメイクは欠かせなくて、頻繁に鼻をかむこともできず、我慢しながら仕事をするのがつらかったです。症状がひどいときはマスクで対応することもありました。
接客業の方は、花粉が飛ぶ時期が一番の大敵かもしれませんね。花粉症の症状が軽減したと感じたのはいつ頃ですか？
腸活をはじめてから1年後くらいでしょうか。毎年どんどん良くなっていることを実感しています。
私も1年後くらいだったと思います。
おふたりとも1年という長期間に渡って腸活されたんですね！このあと詳しく聞かせてください！
いいうんちの割合アップ！
まずはかめさんに「不調だった頃（Before）」と「改善した頃（After）」のウンログ画面を見せてもらいました！
※「ウンログ」の開始時期が1年未満のため、一番不調だったころのウンログを見せていただきました。
不調時（Before）：毎日排便はあるものの、「ころころ」だったり軟便気味だったりと状態が安定せず、残便感もありました。腹痛から下痢になることもあり、全体的に状態が安定せず、うんちの質は良くなかったと思います。
改善時（After）：起床後〜数時間後など、排便のタイミングが安定するようになりました。力まずスルッと出るようになってにおいの少ないバナナ状の便に変化しました。朝からすっきりした状態で一日をはじめられるようになりましたね。生活習慣を少し整えるだけで、体は正直に反応するんだと実感し、心まで健やかになりました。
排便のタイミングが安定してきたのは変化が見えてきていますね。「いいうんち」の割合も多くなっています。朝からすっきりできると、いい一日が過ごせそうですよね！
過敏性腸症候群と向き合う！
Ellyさんにも「不調だった頃（Before）」と「改善した頃（After）」のウンログ画面を見せてもらいました！
不調時（Before）：腸活をはじめる前のウンログです。過敏性腸症候群でどちらも不安定気味かもしれませんが、8年ほど前は「どろどろ」だったり「かちかち」もありました。
改善時（After）：腸活開始後のウンログです。排便自体にはそこまで変化はないように感じますが、この時期は「ころころ」が多い時期でした。
過敏性腸症候群とのことで、これまでにもさまざまな対策をされてきたのだと思います。Afterは腸活開始後で、排便回数もこまめになっていたり、「オレンジ」便もあったりと全体的な色の変化もあったのかなと感じました。
試した腸活は？
どんな腸活を試しましたか？
まずは生活習慣（食事、睡眠、運動）の見直しからはじめました。
食事では、調味料の成分表示を見て添加物が含まれているものを処分。白砂糖やグルテン、酸化した油、乳製品、カフェイン、動物性タンパク質、農薬をつかったものなどをなるべく控えるようにしました。薬も基本的に断つ※（花粉症の薬、抗生剤、アスピリン系の薬など）ように。
※薬の服用は必ず医師に相談してください。
また、手作りの調味料（麹、味噌などの発酵系）を取り入れるようにしました。ハーブティや精油などを日常的にとり、予防の方に力を注ぐようにしました。
私は食事改善で、小麦粉を抜く生活をはじめました。低FODMAP食といって、腸内で消化しにくい糖質を控えていくというものです。調味料にもこだわりました。
一年中行っているのは、おなかが張りやすいものを抜いた生活です。 特には小麦類、発酵食品、乳製品や玉ねぎ類、ニンニクなどです。
過敏性腸症候群の方の場合、発酵食品が合わないケースもありますよね。試した腸活情報は、どこで入手したんですか？
最初のきっかけはSNS（Instagram）で色んな方の情報を見てそこから自分が心地よいと思えるものを取り入れました。
そのあとは体系的に学びたいと思い、いくつかの講座（ファスティングマイスター/植物療法士の資格取得、美腸活講座）を受けたり、オンラインコミュニティに入って情報収集しました。
よくよく腸についてネットなどで調べたときに、アレルギー物質と関係してることがわかりました。
元々は、おなかの症状をやわらげるためにはじめたことでしたが、その結果、花粉症の症状が改善しました。
ちなみに、腸活をやめたくなったと思ったことはありますか？
完全無農薬、有機、オーガニックを突き詰めすぎていたころは、少し違和感があったように思います。自分の口にいれるもの全てに対して〇×でジャッジしていて、心から楽しめていないことに気が付きました。白or黒ではなく、少しグレーな部分があるくらいが私には合っているなと感じたので、そこからは完璧を目指さず自分が心地いいと感じるレベルで良いんだと決めて、今の形に落ち着きました。
家族で外食に行ったとき食べられるものがなかったりして、「子供にもどうしてママは食べないの？」と聞かれると、どうしてもむなしく思ったりします。
それでも続けられたコツってありますか？
腸活をはじめる前と後の自分に大きな違いを感じているので、正直やめたいと思ったことはありません。そういった成功体験や体感としてプラスに感じることが多いので、それが続けられている理由だと思います。なにより、今の状況が楽しくて心地いいんです。
私は自分のおなかのことについて発信しているのですが、同じように悩んでいる人の声が届くようになったからです。
腸活以外に行った花粉症対策はありますか？
鼻うがいや、マスク、外出を控えること。あとは、どうしても必要なときに薬で対策しています。
マスクをつけたり薬を処方してもらうこと。あとは、空気清浄機を使っています。
やっぱり、アレルギーとの接触をなるべく断つように、物理的に花粉に触れないようにすることも大切ですよね。
腸活を行った結果、どんな変化があった？
腸活を行った結果、どんな変化がありましたか？
朝起きた時の不快感、あらゆる粘膜の強いかゆみや鼻水、くしゃみが軽減されました。症状が軽くなり薬の量が減って、花粉症を気にせず外出を楽しめるようになりました。完全に症状が出なくなったわけではないですが、ここ4年ほどは病院へ行かずにすんでいます。
精神面での変化も大きかったです。くよくよしたり、小さなことで思い悩んだり、他者との比較癖などがほとんどなくなりました。自分の身体としっかり向き合うことの大切さを身をもって感じているので、自分のことを好きになれました。マインドがとても安定していて、生きやすくなったように思います。
一番の悩みだったかゆみも軽減して、精神面にもいい影響があったとはとてもうれしい変化ですね！Ellyさんはいかがですか？
最初に変化を感じたのは、薬を飲んでいないことに気がついたときです。鼻水が止まらないなどの苦痛がなくなりました。
薬も飲まなくなったので、副作用の眠気もなくなり、仕事への影響も減りました。慢性的な頭痛もあったのですがそれも減って、過ごしやすくなりました。
「あれ、薬飲んでない」と気づいた時はとてもうれしかったのではないでしょうか。眠気もなくなり、仕事や日常も過ごしやすくなったのはうれしいですね。
花粉症に悩む人へのメッセージ
「ウンログ」を使っている人だからこそ伝えられる、花粉症シーズンで悩む人へのメッセージをいただけますか？
自宅にある調味料や普段よく食べているものがどういった原材料で作られているのか、その工程も含めてまずは興味を持って観察してみることをおすすめします。身体に良いと言われるものをあれこれ足していくよりは、控えるべきものを見直すのが実は近道になるのではと思っています。
まずはゆるゆると、スモールステップでいいので自分が心地いいと思えることを少しずつ増やしていくと、それに対して身体が正直に応えてくれます。その変化の一つ一つが楽しい腸活ライフを続けていける理由になると思いますよ。
自分がふだん口にするものの中身って、意外と知らないかもと思いました。まず見直してみる、自分が心地いいものを探すのって大切だと改めて感じました。
できることからはじめるのがいいと思います。私自身は、まずは小麦の量を減らすことからはじめました。
“やめる”のではなく、“まず減らす”。そして、無理をしない！代わりのものはいくらでもあるので、自分がとっているものをぜひ一度見直してみてください。
少しずつ減らして無理のないかたちで調整していくことが、自分に合う方法を見つけるきっかけになりそうと感じました。
かめさん、Ellyさん、リアルな体験をシェアしていただき、本当にありがとうございました！
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