ウンログアプリは、ユーザーの健康増進を保証するものではありません。アプリの利用による結果は個人の感想であり、個々の体質や健康状態により異なる場合があります。個々の健康に関する具体的なアドバイスについては、専門医にご相談ください。
多くの方が便秘や下痢などおなかの悩みを抱える昨今。
ウンログを運営する私たちだから聞くことができる“リアルなすっきり改善エピソード”をウンログユーザーに聞く企画「あなたのウンログ見せてください」。
第6弾は「冬のおなかの不調が改善した方編」です！
あなたも、自分に合ったすっきり方法のヒントをぜひ見つけてみてくださいね。
冬のおなかの不調が改善したウンログユーザー
まぁさん（50代女性）
冬のおなかの不調は12月に入ると強く感じるタイプ。日常生活に影響してしまうほどの便秘体質で、おなかの張りや冷えにも悩む。
冬のおなかの不調に悩んでいたまぁさん。さまざまな対策をした結果、改善傾向にあるそう！まぁさんの冬のおなかの不調対策について、リアルな体験談を聞かせていただきました！
冬のおなかの不調タイプと生活スタイルは？
医療従事者として働いていて、普段は立っていることが多いです。
冬、特に12月頃から便秘やおなかの張りに悩まされていました。
おなかが急に張って動けなくなったり、仕事中に痛みが強くなって動くのが辛くなったこともあります。おなかの不調以外にも手足が冷え、特に手が冷えてしまうのが悩みのひとつでした。
「不調だった頃」と「改善した頃」のウンログ画面を比較！
現在は対策を行い、冬のおなかの不調にも対応できていて改善傾向にあるというまぁさん。「不調だった頃」と「改善した頃」のウンログ画面を見せてもらいました！
不調時：「ころころ」の硬いうんちが、力んでほんの少しやっと出る感じでした。
改善時：「ころころ」も多かったですが、力まず出るようになったのと、スルッと出る回数が多くなり便の量が増えました。
いいうんちが増えているのが一目瞭然！不調時は、かたい「ころころ」で何度もトイレに行っていたのが想像できますが、改善後は「ぶりぶり」も増えていて、まとまってうんちが出るようになったのがわかります。
回数も落ち着いて、安定してきているのがわかりますね。
ウンログを見せていただいたところで、不調から改善するに至るまで、どのような生活を送ってきたのか聞いてみました！
冬におなかが不調になった原因は？
冬におなかが不調になる原因は何だと思いますか？
水分摂取量が減ったことや運動もあまりしなかったこと、忙しくて食事の時間が不規則になってしまったり、特に発酵食品もとれていなかったのも原因の一つかなと思いますね。
それに、寒くなってからおなかの冷え対策をしていなかったこと。さらに、ストレスも影響しているのかなと思います。
まぁさんのお話、すごく「冬あるある」が詰まっているなと感じました。
水分や運動量が減ること、食事の時間が不規則になること、発酵食品をとれない日が続くこと、冷え対策を後回しにしてしまうこと。どれも忙しい時期ほど起こりやすくて、「いくつも重なって不調につながる」という実感が伝わってきます。最後にストレスにも触れてくださったのもリアルで、生活全体の影響が出ていたんだなと思いました。
それ以外のからだの不調はあった？
冬におなかが不調以外に、からだの不調はありましたか？
手足の冷えに悩まされました。また、おなかが急に張って動けなくなってしまったこともありました。
手足の冷えと、おなかの張りで動けなくなることがあったというのが、かなりつらい時期を乗り越えられたんだろうと感じました。「冷え」と「急な張り」がセットで出ているのもすごくリアルで、体調の波に振り回されてしまう感じが伝わってきます。
どんな腸活＆冷え対策をしたの？
これまで食事での対策を行いましたか？
食物繊維を補うために、イヌリン（食物繊維サプリメント）をとることは日常的に行っています。
冬になって寒くなってきたら、冷え対策のために温かい飲み物を積極的に飲むようになりました。
発酵食品や野菜、全粒穀物・オートミール・玄米をよくとること。カフェインは利尿作用で水分が出てしまうので、量を減らすようにすることも心がけました。一番効果的だなと感じたのは、朝の白湯ですね。
運動での対策は行いましたか？
朝にストレッチを行いました。朝起きて立ち上がると朝の準備などで忙しく動いてしまうので、立ち上がる前にお布団の中でストレッチをしています。
あとは、週一回のウォーキングは欠かせません。
それ以外に何か対策は行いましたか？
腹巻きですね。寒くなる前、涼しいくらいの時期から腹巻きをするようにしています。あとは、レッグウォーマーも着用して、ふくらはぎから温めるようにしました。
このなかで、冬のおなかの不調対策で「これは特におすすめ！」というものはなんですか？
やっぱり、朝の白湯です！目覚めの一杯を飲むと体が内側から温まって、おなかも動き出すような気がします。
私は起きてすぐにうがいをして、そのあとに白湯を飲むのが習慣です。さらに、白湯にはレモン果汁を少し入れています。ビタミン補給や代謝アップ、むくみ対策、美白効果なども期待できそうで、「どうせ飲むなら」と思って続けています。
コロナの影響もありますが、子どももいますし仕事柄体調を崩せないので、この習慣は欠かせません。
習慣としてしっかり手応えを感じている様子が伝わってきました。
体が温まる感じや、おなかが動く気がするという実感もすごくリアルです。レモン果汁を入れて「どうせ飲むなら」といろいろ期待しながら続けているところも、前向きな対策方法だと感じました。
どうしてその腸活を試したの？
どうしてその腸活をしようと思ったのですか？きっかけやおすすめを教えてください！
SNSで見かけてはじめようと思いました。気軽に始められそうというのが試したきっかけです！
大きく構えずに「まず試してみよう」と動けたところに、まぁさんの軽やかさが出ていて素敵です。
腸活を行った結果、からだの不調は改善しましたか？
その後、からだの不調は改善しましたか？
劇的ではありませんが、毎日便が出る質が変わった気がします。
大きな変化よりも日々の小さな違いをちゃんと捉えていて、実感ベースのリアルさが伝わってきます。
冬のおなかの不調に悩む人へメッセージ
「ウンログ」を使っている人だからこそ伝えられる、冬のおなかの不調に悩む人へのメッセージを伝えてください！
大変ですけど、継続は力なりですね。簡単なことから始めるといいのかなぁと思っていますが、とにかく継続！だと思っています。
「大変ですけど、継続は力なり」という言葉に、まぁさんが実感を持って続けてきた重みを感じました。“とにかく継続！”と繰り返しているのも印象的で、冬の不調と向き合う中でたどり着いた、等身大の結論なんだろうなと思いました。
寒さや忙しさが重なる冬は、いつもよりおなかの調子が揺らぎやすい季節。まぁさんのお話からは、水分や食事リズム、冷え、ストレスなど、いくつもの要因が重なって不調につながっていたリアルさが伝わってきました。
一方で、「劇的ではないけれど、毎日出るようになって質が変わった気がする」という言葉が示すように、変化はじわじわと、でも確かに積み重なっていったのだと思います。ウンログで“見える化”しながら、日々の小さな実感を拾っていけたことも、支えになっていたのかもしれません。
そして最後のまぁさんの「継続は力なり。とにかく継続！」というメッセージ。冬のおなかの不調に悩む人にとって、肩の力を抜きながら続けていくことの心強さを、改めて感じさせてくれました。
まぁさん、リアルな体験をシェアしていただき、本当にありがとうございました！
