うんちが出なくてイライラするときにおすすめ。
1日に必要な食物繊維がとれる、でるでるスムージーを召し上がれ！
材料（2人前）
| おからパウダー | 大さじ3 |
|---|---|
| 牛乳 | 200ml |
| きなこ | 大さじ4 |
| バナナ | 1本 |
| 氷 | 2〜3個程度 |
| はちみつ | 適量 |
| オールブランオリジナル(ケロッグ©︎) | 30g |
作り方
- はちみつとオールブランオリジナルをよく混ぜ合わせておく。
- おからパウダー、牛乳、きなこ、バナナ、氷をミキサーに入れよくミックスする。
- コップの底に１を詰め込み、２を注ぎ入れる。
18〜69歳の女性が1日に必要な食物繊維は18g以上。
この“でるでるスムージー”には、約18.3gの食物繊維が含まれています。また、きな粉やはちみつはオリゴ糖が豊富なので、ビフィズス菌の活性化も期待できます。
おからパウダーは生おからと違い、賞味期限が長く保存も便利。ヨーグルトや味噌汁に混ぜたり、ハンバーグに入れたり、様々な料理に使えます。安く手にいれることができるので、ストックしておくのもいいかもしれません。
うんち栄養士 梅原しおり
小学生の頃、気持ちよくうんちをした記憶がないくらいの便秘体質で、毎日トイレに１時間以上こもっていた。結果、トイレ好きになった。現在は、楽しい食事とストレスフリーな生活で「いいうんち、いい人生」を歩んでいる。 そのほか、ダイエットメディアの監修やアスリートの栄養指導、スポーツ栄養のコラムを執筆。 【ブログはコチラ -> http://meshi-uma.com/】
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