寒くなり始めると便秘に

常時ではないですが時折便秘をする事があります。だいたい、寒くなり始める頃が一番多いのですが、お腹が張っていつも不快感になやまされます。出そうで出ない、腸内に存在を感じるのに動かない、これがとても心地悪いのです。

そんな時は、いつもヨガの呼吸法で解消します。

ヨガの呼吸法で節約解消！

バストリカという強い腹式呼吸の呼吸法があります。まずは姿勢よく座ります。あぐらか正座が理想的です。その状態でゆっくり鼻呼吸を数回繰り返し、呼吸を整えます。

呼吸が整ったらバストリカを始めます。下腹部が凹むくらいの強さで鼻から素早く、息を吐きます。吸うのは強く吐いた反動で自然に戻ってくる感じで行います。強く吸う必要はありません。これを50回繰り返したら、休憩です。

吸うのも吐くのも、ゆっくりした腹式呼吸でリラックスしながら10呼吸します。これを3セット繰り返すと、腸に程よい刺激が行くのか便秘が解消します。なによりお金がかからないのが気にいってます。