日々のストレスや寒さによる冷えなどにより、便秘などの問題に悩まされている人も多いと思います。今回は、さまざまな問題に直面しながらも、腸環境を良くしようと日々努力している腸活女子 3名をお招きし、リアルウントーークを開催しました！その様子をちょっとのぞき見しちゃいましょう。
覆面の腸活女子3人の腸プロフィール紹介！
mikoさん、きりんさん、すぅさん。今日はよろしくお願いします！腸活を行っているということでまず、自分の普段のうんちの絵を描いていただいたんですが、どういう状態のものですか？
miko
私は普段便秘で、月の20日くらいは薬を飲んで出してるんです。それでも、ホルモンのバランスで生理前と後でお腹の調子が全然違うんですよ。生理が始まると突然下痢になったりして。だから、いつも出るとかではなく、日をおいて一気にぼんっと出る感じです。
ウンログで言うところのぶりぶりくんに見えたので調子良さそうな絵だと思ったんですが、ハートで「やっと出た」感を表してるんですかね。
miko
そうですね。良いとは言えないんです。一回でぼんっと出はするんですけど、薬を飲んでるからで、今朝までも4日くらい出てなかったですね。実は高校1年生の頃から便秘で、最初は病院に通ったりもしたんですけど、いろいろ試した結果出なかったんですよ。それで、先生と相談して薬に頼る方向にして。前にウンログ女子部で教わったこともやったんですけど、全然ダメなんですよね。食生活は気をつかってるんですけど、もう治らないのか、腸がねじれてるのかなって思ってます。
すぅ
私はウンログを11月からつけ始めたんですけど、カレンダーを見ると、ころころ率が高いです。すごい細いわけじゃないんだけど、中途半端な量と形のことが多いですね。
汗が大変さを物語ってますね。
きりん
私は元々便秘だったんですけど、色々気をつけていたら最近は改善してきました。でも日によって違って、通常は細長いタイプが多いのと、やっぱり生理前とか生理中は下痢になったり、逆にころころのときもあったりとバラバラです。
生理前に気をつけていることは？
生理前とか生理中は調子が良くないって言ってましたけど、そのときに何か対策とかってしてますか？
miko
私は雑誌で見た腸マッサージをよくやるんですよ。朝起きて、お尻を上げて、ののじ型にさするんです。お腹って触ってみると、溜まってるときはぱんぱんになって、この辺固いなっていうのがわかったりするし、マッサージは自分の状態を知るのにも良いと思います。右から左に出すんですよ。
すぅ
よくネットに「腸マッサージをしたら詰まってるのがわかる」って書いてあるんですけど、実際にやってみても果たしてこれが詰まっているってことなのかがよくわからないんですよね。
きりん
左側が固くなる気がします。
miko
私は3～4日溜まると妊婦さんみたいになっちゃうので、そのときは押すとお腹がすっごい動きます。
すぅ
じゃあ、自分で中のものを動かせてるって感じるんですね。
miko
相当入ってると感じてーぼんっと出ますね。
すぅ
実感できたことないんだよなぁ。
miko
あと生理のとき、食べ物は特に変えないですね。一応、「ヤクルト」みたいなヨーグルト系は一通り試したんですけど、いまひとつどれがいいのかわからなくて。それより最近は鉄分の方が気になっていて、鉄分が入っている飲み物はまぁまぁいいんじゃないかなと思って飲んでますね。ちなみに飲んでいるのは「ラブレ」で、毎日欠かさず飲んでます。調子が悪い時は2本。
薬とは別にですよね。
miko
そうですね。「ラブレ」は安いし見つけたらまとめて買います。1日分の鉄分が摂れるんですよ。他のも飲んでみたんですけど、あれが一番おいしくてお気に入りなんです。
おいしさは大事ですよね。まずいと毎日飲むものだと続けられないし。
きりん
私は最近いいなと思ったのが、豆乳ヨーグルトなんです。豆乳と玄米で作るんですけど。
miko
自分で作るんですか？
きりん
はい。常温に置いてかきまぜて発酵させるんです。それを食べると、調子が良い気がします。
miko
豆乳とヨーグルトを混ぜるってこと？
きりん
いや、豆乳と玄米です。
すぅ
炊いた玄米ですか？
きりん
いえ、生の玄米を洗って、豆乳に入れてかきまぜて、置いておくだけ。
miko
どんな味なんですか？
きりん
味は、酸味のある豆乳って感じです。これ大丈夫かなって一瞬思っちゃう感じではあるんですけど。たぶん、「ラブレ」と同じような感じで、植物性の乳酸菌が摂れるんだと思います。
miko
間違いなく体には良さそうですね。
すぅ
やってみようかな。
おいしいですか？
きりん
私はまぁ。でも、人によっては好みがあるかもしれないです。
miko
発酵するっていうのが良いんでしょうね。
きりん
今までやった中では、良さそうかなって感じでした。結構簡単にできるので、ぜひやってみてください。
すぅ
私は、生理前にすごく便秘になるとかっていうのはあまり感じないんですけど、割と常に便秘気味ですね。生理後に多少ゆるくなるくらいです。生理前の便秘の記憶はあまりないかも…でも、私も便秘になってるのかなぁ。生理日のアプリも使ってるので照らし合わせたらわかるかも。ウンログは、トイレ行きたいなと思ったら、持ってトイレに入って、ちょっと頑張ってる間に出たらそこで記録みたいな使い方をしてます。
きりん
どちらもつけてると傾向がわかるからいいですね。
すぅ
あ、今見たら、生理前には出てないので便秘になってるのかも！まだ2ヶ月しか使ってないので確実じゃないかもだけど。
やっぱり生理になると調子悪くなる人多いのかな。続ければ傾向が見えてきそうですね。日ごろの便秘対策は何をされてるんですか？
すぅ
食生活には気を付けてるんですけど、ヨーグルトも自分に合うのと合わないのがあるって聞いたので、各メーカーのものを試しました。でも、どれも効いたり効かなかったりなんですよね。「あ、効果あるかも」と思って続けるとまた出なくなっちゃうことが何回かあったり。
miko
同じものを続けるのはダメって聞いたことあります。適当に回したほうがいいって。
すぅ
そうなんですか！慣れちゃうんですかね。
それはあるかもしれない。
すぅ
きなこ好きですか？きなことはちみつををヨーグルトにかけて食べるのが、すっごくおいしくて。効果はちょっとあるかわからないんですけど。
miko
でも、きなこは体に良さそうだからいいんじゃないですかね？
すぅ
食物繊維とオリゴ糖がビフィズス菌に良いって聞いて。「オリゴのおかげ」とかかけてるんですけど。
miko
私寒いのが苦手なので、冬にヨーグルト食べないんですけど…温めたら菌って壊れちゃうのかな、どうなんだろう。
きりん
でも、ホットヨーグルトとか流行ってましたよね。
miko
ホットなら食べられそう。寒がりなのでお水も飲めないんです。朝は、レンジでチンしたお湯を飲んでます。
白湯も体には良いですよね。
miko
単純に冷たいのが飲めないだけなんですけど（笑）
すぅ
寝起きの白湯も体に良いかもしれないですけど、起きたらコップ一杯の真水を飲むと腸が動いて良いって聞いたので試すんですけど、効かないんだよなぁ。
miko
その人の便秘の種類によるって聞いたことがあります。冷たいので効く人とかそうじゃない人とか。ストレスの場合は違うとか。
すぅ
母に何をやっても便秘が解消しないって相談したら、腸がねじれてると、いくら食生活を意識しても、そこでもう詰まってダメらしいよっていうのは聞きました。
miko
うちの母が病気になって手術したんです。そしたら急に快便になっちゃって。腸のねじれが、別の病気の手術をしたら改善したんじゃないかって言ってたんです。だから、一回ねじれを治せば？って。
すぅ
ねじれ腸のために手術は嫌ですよね。便秘も困るけど、そのために手術はねぇ。
ねじれ腸マッサージとかもあるので、それを続けていって治ったらいいですよね。
旅行の便秘あるある
便秘って、ストレスとか生活が不規則だったりすると便秘になったりしますよね。
きりん
旅行行ったりとか。
みんな
あー！なりますよね！
旅行あるあるですよね。旅行行くといっぱい食べたりするから出てほしいのに。
miko
一週間とかだったら困りますよね。海外とか。どんどんお腹がぽっこり出てきたり。お腹がびっくりしちゃうんですかね。
ストレスとか緊張感？
すぅ
去年の9月頃にアメリカに行ったんですけど、私は元々便秘気味だし、旅行に行ったら絶対出ないんですけど、毎日快便だっていう父も全然出ないって言ってて。母はするする出たらしいんですけど。だから、精神的なものって結構影響強いのかもしれないですね。
miko
あと、アメリカの食生活がお父さんに合わなかったのかもですね。肉ばっかり食べちゃうと、普段野菜を食べている人は便秘になったりするのかも。
すぅ
飛行機とかも関係あるんですかね。何十時間も圧力がかかるじゃないですか。
miko
私は実家でもダメ。この前のお正月に実家帰ったんですけどいる間中、出なかったんです。実家なのにって思って（笑）
きりん
私もそうかもです。
すぅ
何日間だったんですか？
miko
大した日数じゃないですよ…4日間？
すぅ
自分の家に帰ったら出たって感じですか？
miko
すぐ出ましたよ。家のトイレは好きみたいな（笑）
きりん
環境の変化なんですかね。
miko
食事の時間の変化とかもありそうですよね。だらだら過ごしてたからかもしれません。
薬って飲んでる？
mikoさんは、薬ってどういうのを飲んでるんですか？
miko
漢方がいいんじゃないかって思って、最初は「武田漢方便秘薬」を飲んでたんですけど、どんどん飲む量が増えちゃって。体に悪いし経済的にも良くないって思ったんですよね。あと、「コーラック」は下痢みたいになっちゃうし。で、今飲んでる薬がすごい合ってて、1錠で効くんです。しかもちゃんときれいな形で出るんです。
すぅ
その薬はどれくらいの期間飲んでるんですか？
miko
もう10年くらいです。
すぅ
じゃあ、体が慣れて出なくなるってこともなく。
miko
そうですね。下痢になっちゃうような時は飲まないとかって調整してます。
すぅ
よほど出ないなって時だけ飲むようにしてるんですか？
miko
生理の間は飲まなかったりするんですけど、それ以外はほぼ定期的に飲んでます。ものすごく便秘になったときは2錠とか。
きりん
市販のですか？
miko
そうです。でも名前忘れちゃったんです。でも、結構ないことがあるので、見つけたら買いますね。コーラックみたなピンクの箱なんですけどコーラックじゃなくて。いろいろ本当に試したけど、出ないときは出すしかないって先生にも言われて、飲むなら錠剤の量が少ない方が体に害がないじゃないですか。
薬を飲まないでみる、ってこと試そうとはもうしないんですか？
miko
基本的にもうそれはしてないですね。出ないほうが不快なので。肌には毎日出してるほうがいいっていう固定観念もあるので、そっちを優先して。老廃物がなかに滞ってることが不安になっちゃう。
すぅ
私は4日くらい出ないことって月に一回くらいあって、ひどいときは一週間とかあるんですけど。
miko
一週間はやばいって言われましたよ。3日でもやばいって。体によくないから出したほうがいいよって。私本当昔はひどくて、5日間出ないってことが続いて、だから下手したら週1～2とかになっちゃうので。
5日は体が重くなりそう。
miko
だったら出しちゃえって。あと便秘の原因っていっぱいあるんですけど、薬の副作用とかもあるみたいで、私の父がある病気をしたときに飲んだ薬で便秘になったらしくて。その病気の薬をやめたらすぐ出たらしいのでかけあわせが悪かったみたい。薬は基本的に体に良いものじゃないから、組み合わせはお薬手帳とかで確認したほうがいいかもしれないです。
ライター 山吹 彩野
ウンログ女子部運営メンバー。写真やライティングを担当するため、イベントなどにも神出鬼没に現れます。ウンログでのウントーークに癒されながら、毎日快便を目指し日々奮闘中。
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