日々のストレスや寒さによる冷えなどにより、便秘などの問題に悩まされている人も多いと思います。今回は、さまざまな問題に直面しながらも、腸環境を良くしようと日々努力している腸活女子 3名をお招きし、リアルウントーークを開催しました！その様子をちょっとのぞき見しちゃいましょう。
前半記事「「腸活女子3人とリアル・ウントーーク！ 正直どれくらいでてる？」」
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運動は腸を動かす？
普段、運動ってしますか？
すぅ
私は肩こりがすごいので、家にいるとストレッチとかはやってたんですけど、長時間歩くとかはしばらくやってなくて。でもこの前たまたま、ゴミを出しに行くついでに1時間散歩してみたら、その次の日にどーんと出たんですよ。それでお散歩いいのかもしれないって思ってまた続けようかなって。
miko
ウォーキングって良いみたいですよね。健康にも良いですし。
すぅ
歩いてみたら久しぶりに気持ちいいのが出て。ウンログで言うところのぶりぶりくんみたいな。
miko
私もすごい運動嫌いなんで、たぶん運動しないから便秘なんだなと思いました。たぶんそれは、会社に行く通勤くらいしか歩かないですからね。
歩くと腸も動きますもんね。以前、ウンログ女子部でポスチュアウォーキングっていうのを教わったんですが、その方が歩くことで腸も動くからなのか、私は快便ですっておっしゃってたので、信ぴょう性はありそう。
miko
あと私、骨盤がよくないんですよね。
すぅ
姿勢も関係あるって言いますよね。
miko
ヨガをやってるんですけど、いつも骨盤のところで引っかかっちゃうって曲がらないんですよ。週1くらいしか行ってないので、もっとマメに行けばいいんでしょうけど。
すぅ
よく考えたらヨガのあとに出るとか。
miko
残念ながらそうでもないんです。肩こりは治るんですけどね。本当は便秘に良いはずなんですよ。すごくねじるし。でも出ないんですよね。
日本人はやっぱり日本食？
私も運動全然しないので、ウンログ見ると一ヶ月に20日くらいしか出ないので便秘なのかな。
miko
でも、状態もよくて2日1回くらいなら良いんじゃないですか。
すぅ
そうですよ！あと、ウンログだとウントーークが良いですよね。そういうちょっとした悩みとか投稿したり、便秘で悩んでる他の皆さんが投稿してるのを読んで、みんなも頑張ってるんだなって。
匿名なのに、皆さん優しいですよね。
すぅ
すごくなごみますよね。
恋愛とか病気の悩みとか、匿名だからこそ言える話とかもありますよね。でも、ストレスが腸の運動にも影響してるなら、すべてをさらけ出せる場所って貴重ですよね。
すぅ
一回気になったのが、「どうしてあんなこと言っちゃったんだろう」って言ってて。たぶん恋愛なんですけど、それに対して6件くらいコメントついてて。
ありますよね。
miko
親しい人だからこそ、逆に言えない話とかもあるのかもしれないですね。
すぅ
皆さんのうんちの色を見てるとオレンジ色とかがあって。赤ちゃんは黄色っていうじゃないですか。そういうの見てると、本当にそんなのが出るのかなって。
miko
食べるものによっても色って変わりますよね。
すぅ
アルカリ性は黒くなって、酸性に近いと黄色くなるって。赤ちゃんの腸は弱酸性らしいです。お肌も弱酸性って言いますよね。食べ物の色によっても変わるのかな。
miko
ある時イカスミパエリアを食べたんですよね。そしたら、黒くなったんです、本当に（笑）
すごい！そのまま出てきたんですね（笑）ウンログって大きさも選べるんですけど、バナナ一本が正常だとしたら、自分のは大きいのか小さいのかってどう思いますか？
すぅ
私はちょっと少ないかもしれないですね。
miko
そこまではないですね。
きりん
大きさは日によって違いますね。すごい少ないときと、コロコロのときとかは少ないし、細長いときとかは、細長くていっぱいでるときもあったりします。
miko
なんで細長くなるんでしょうね。
きりん
腸がねじれてたりするのかな。
miko
でも、ある程度普通のものを普通に食べたほうがいいんですよね。食べる量を少なくすると出なくなるっていうんで。ダイエットとかしてると出なくなるじゃないですか。私、若干食べる量が少ないんで、それで出ないことがあるのかなって。食欲が落ちたりすると、出が悪くなったりするので。
すぅ
物が入ってこないとやっぱりうんちも作られないってことなのかな。
miko
そうかも。私はちょっと胃が弱いんで、調子が悪いなって思うと食べられなくなって、量も少なくなっちゃうので。でも、お酒は好きでよく飲んじゃうんですよね。
すぅ
私もお酒は大好きだから、結構飲んでます。
miko
でも、お酒自体は別に悪くないんじゃないかなって。飲むと食べないからうんちの出る量も少ないっていうのもあると思う。
でも本当人によって違いますよね。前、ジャスミン茶がいいってなんかで見た気がしたんですよ。ちょっと便秘かもって思ったときに毎日飲んでたら、びちゃびちゃみたいになっちゃって。たぶん合ってなかったんですよね。やめたら普通に戻ったんです。自分に合ってるのかどうかって、ちゃんとその都度判断しなきゃダメだなって思いました。
miko
ダイエット甘味料ってあるじゃないですか。一個で2カロリーのキャンディとか。そのパッケージの後ろに「なめすぎるとお腹がゆるくなるのでお気をつけください」って書いてあるんですよ。だから、便秘のときにこれをたくさん食べればいいのかなってちょっと思ったことはあります。やってないけど。まぁ、体にはよくないかもしれないですよね。天然の甘味料じゃないですし。
すぅ
甘味料もエリスリトールとか、アステルパームとか色々あるんですよね。ちょっと私、結構健康オタクみたいなところがあるので、健康に関する本とかを読むんですけど、全然害がないのもあるらしい。ラカントは天然なので、比較的安全らしいです。でもゆるくはなるのかな。
miko
でも、キャンディもりもり食べて効くならいいなってちょっと思ったんです。
すぅ
安全だったらね。良いですよね。
健康オタクって、他にどんなことを勉強してるんですか？
すぅ
糖質制限の本を読んだり、便秘を治したいので腸に関する本とか、血液とか血管の本とか。
すぅ
血管が詰まらないためにはどうするかとか。
玉ねぎですか？
miko
ポリフェノール？
すぅ
玉ねぎもきっと成分としてはいいんですよね。やっぱり塩分の取りすぎはよくないみたいです。高血圧と、血糖値と、中性脂肪値と、コレステロールに気をつけて、これを高くなりすぎなければ血管はそんなに危険じゃないらしいです。健康診断したら、その3つに気をつけて見るといいって。でも、色んな本読むと感じるのは、こっちでは肉はダメって言ってるのに、こっちでは肉を食べろって言ってたり。
みんな
あるあるあるある
提唱する人によって違うんですよね。
すぅ
塩分は控えろって書いてあるのと、天然の塩なら大丈夫って書いてあるのとか。それらを自分なりに研究中です。
miko
そういうのあると悩みますね。
すぅ
糖質はいくら制限してもいい説もあれば、制限しすぎると危険って説もあったり。
miko
朝ごはん抜くといいっていうのと、食べなきゃいけないの。
その中から、自分の中でどれがいいかっていうのを。やっぱりみんな違うじゃないですか。
すぅ
違いますよね。自分で試して取捨選択しろってことなんでしょうね。
miko
あとは、西洋人と東洋人とか、人種によっても違うっていうのは聞いたことがあります。韓国人と日本人でも違うから、日本人が韓国料理食べても調子悪くなったり。みんなきれいになるって思って食べたら大間違いみたいな。
すぅ
キムチとかは乳酸菌？
miko
そう、でも日本人には強すぎるんですって。韓国人は朝から晩まで食べるじゃないですか。それを日本人も真似しちゃうとよくないって。韓国人のおばちゃんにそう言われて、なるほどそういうことかって。確かに私もキムチを食べすぎるとお腹が張っちゃうんですよ。私の場合、ピザと一緒で発酵食品だとお腹が張るのかなって思ったんですよね。
ピザって発酵ですか？
すぅ
チーズ？
きりん
あとは油が多いからかな。
miko
油もダメかも、確かに。
やっぱり日本食なんですかね、日本人は。
きりん
日本人は腸が長いって言いますよね。
他の国の人よりですか？
miko
そう、西洋人は短くて、お肉とか食べてもすぐ出るんですって。だけど日本人はずっと残って消化ができなくて便秘になりやすいって聞きました。だから、よく噛んで食べましょうっていう話だったかと思います。
確かに、西洋人とお肉の食べる量って違いますもんね。
すぅ
ウントーークを読んでると、皆さん日本食を食べると、煮た大根をいっぱい食べたら出たとか、玄米を食べたら出たとかっていう投稿結構多いかもしれないです。あとは「ヤクルト」が結構人気です。
miko
私は「ヤクルト」効かないんだよなぁ。
「ヤクルト」はおいしいけど、もっと飲みたくなりますよね。でも、やっぱり便秘になったらこれが絶対効く食べ物があるとか、自分なりのスタンダードは決まっていない感じですか？
きりん
やっぱり、良いなと思って続けても、出なくなったりしちゃうので。
トイレでは「考える人ポーズ」
ートイレに行ったらすぐ出ますか？すぅ
出ないですね。でも、普通にトイレの便座に座った状態だと直腸が折れて出にくくなっちゃうっていうのを知って。それで、ウンログの記事にも載ってたんですけど、考える人ポーズが良いらしいです。
miko
あでも、トイレ行ったときって、そういう格好してるかもしれない。
すぅ
ちょっと出そうかなって時にこの格好すると出るんです。
きりん
そうなると、和式がいいんじゃないですかね。
miko
確かに。その方が出しやすそう。
今の子供達って、和式トイレの仕方を知らない子多いらしいです。怖いみたい。
miko
怖いのはちょっとわかります（笑）
すぅ
じゃあ、小学校もほとんど洋式になってるってことなんですかね。
miko
仕事柄学校に行くことが多いんですけど、公立の高校は和式のところが多いですね。でも寒くて、先生とかも大変だなとか思ったりするんですけど。でも私も様式に慣れちゃってるので、トイレに入ろうとして和式だと「和式！？」って思って、出したい気持ちが引いちゃうことあります。
わかりますわかります。
miko
寒いと引きますしね。
すぅ
わかる。きゅっとなりますね。
miko
温度も大切な気がします。便座が温かければなんとか。
出すためにウォシュレットとかって使いますか？
miko
私は使わないです。
すぅ
私、やっちゃいます。あんまりやりすぎると、ウォシュレットしないと出せなくなるとも聞くんですけど、出ないなって時に使っちゃいます。
きりん
そういうためにあるんですか？
いえ、違います（笑） 基本は洗うためにあると思うんですけど。
miko
ウォシュレットやると出るの？
すぅ
刺激して、出しやすくするんです。でも、やりすぎるとよくないって聞いたので、最近はなるべくしないようにしています。
本屋で催す問題
出しやすくなる環境っていうと、本屋で出したくなるって聞きますよね。
すぅ
本屋さんに行くと催す派なんです。
miko
本のにおいですかね？紙のにおい？
インクのにおいって聞いたことが。
miko
本屋に行くと、小の方は行きたくなります。でもインクなら、新聞紙とかトイレに置いておいたらいいのかも。
すぅ
この前ブックオフに行った時にも行きたくなったんです。
でもブックオフでもなるんですね。新しい本のインクとかじゃなくてもいいのかな。それなら、トイレに本積み上げておくとか。
すぅ
自宅の本棚眺めててもならないんだよね。置いておいたらなるかな。ちょっと試してみようかな。
miko
ちょっとおしゃれですよね。
きりん
でも、何も考えずに出る人が羨ましいです。
でも、今日お話しいただいたことで、役に立ちそうなことがたくさん聞けました。人それぞれ悩みや状況も違すし、自分に合ったやり方で腸活を続けられたら良いですよね。mikoさん、きりんさん、すぅさん、本日はありがとうございました！
ライター 山吹 彩野
ウンログ女子部運営メンバー。写真やライティングを担当するため、イベントなどにも神出鬼没に現れます。ウンログでのウントーークに癒されながら、毎日快便を目指し日々奮闘中。
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