【便秘体験談】良いと言われたこととりあえず一通りやっている

便秘を改善するために、腸活に取り組みました。

腸内フローラの改善を目的とし以下の２点を実施しました。

①善玉菌と悪玉菌の比率６：４を目指し、毎日種類の違うヨーグルトを食後に摂取しました。
違う種類の善玉菌を腸内に取り入れることが目的です。

②善玉菌の栄養（餌）になるオリゴ糖の摂取をしました。
たまねぎからオリゴ糖が沢山摂取できるので、成分を壊さないように加熱せずサラダにして、オリーブオイルと塩コショウで味付けし毎日食べました。

生活習慣の改善に取り組みました。

①まずは体全体の血液やリンパの循環を良くするため、簡単な運動を習慣として毎日行う。

②血液やリンパをサラサラにするため、水分をしっかりと取る。

③お腹の上から腸もみをし、腸の運動をサポートしました。