1日に必要な食物繊維がとれる!でるでるスムージー

2017-09-12
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うんちが出なくてイライラするときにおすすめ。
1日に必要な食物繊維がとれる、でるでるスムージーを召し上がれ!

連載「しおりのでるでるクッキング 」

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材料(人前)

おからパウダー 大さじ3
牛乳 200ml
きなこ 大さじ4
バナナ 1本
2〜3個程度
はちみつ 適量
オールブランオリジナル(ケロッグ©︎) 30g

作り方

  • はちみつとオールブランオリジナルをよく混ぜ合わせておく。
  • おからパウダー、牛乳、きなこ、バナナ、氷をミキサーに入れよくミックスする。
  • コップの底に1を詰め込み、2を注ぎ入れる。

18〜69歳の女性が1日に必要な食物繊維は18g以上。
この“でるでるスムージー”には、約18.3gの食物繊維が含まれています。また、きな粉やはちみつはオリゴ糖が豊富なので、ビフィズス菌の活性化も期待できます。

おからパウダーは生おからと違い、賞味期限が長く保存も便利。ヨーグルトや味噌汁に混ぜたり、ハンバーグに入れたり、様々な料理に使えます。安く手にいれることができるので、ストックしておくのもいいかもしれません。

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