便秘の人が絶対にやってはいけないこと3選をご紹介します！便秘に悩んでいる方はぜひ自分がやっていないか確認してみてくださいね。

①長時間強く踏ん張る

うんちが出なくて長時間、強くふんばっていませんか？肛門に負担がかかるので痔のリスクが高まります。長時間いきむのも同じく痔のリスクを高めます。目安としては2分くらいまでに抑えたいですね。

普段から腸活をして、うんちをするっと出せるように頑張りましょう！うんちを柔らかくするネバネバ食材や熟したフルーツなどを意識的に摂取するのがおすすめです。

②刺激性便秘薬を長期間使用する

長期間便秘薬に頼った生活をしていると、自力で排便する力がどんどん弱くなってしまいます。特に、効果が強く依存性の高い「刺激性便秘薬」を継続的に使用することはおすすめできません。

③腹部を締め付ける

ガードルやベルトでの過度なしめつけは腸にNGです。締め付けすぎると腸が圧迫されて、ぜんどう運動に悪影響を及ぼす恐れがあります！お腹のぽっこりを隠そうと腹部を締め付けるのではなく、腸活でお腹をスッキリさせましょう！

なお、本記事の内容は、話題の腸活をうんと楽しく学ぶ、すっきり腸活チャンネル「ウンTube」でも配信中です。ぜひ動画でもご覧ください！