「あなたのウンログ見せてください」vol.8！冬のおなかの不調をココアとウォーキングで対策した話

自営業で、普段は座っている時間が長いです。排便はふだん1日に1〜2回程度。

ただ冬になるとおなかがゆるくなるので、仕事が中断しトイレに駆け込むことが増えるのが一番大変でした。仕事をしなければならないのに、急におなかがゴロゴロと痛み出し下痢になってトイレに何度も行ったことも。時間を置いてまたその症状がぶり返すのも悩みのひとつでした。

不調時：寒くなっておなかが冷えるからなのか、水っぽくてゆるい便が多かったです。朝昼問わず、トイレに駆け込むこともありました。

改善時：下痢っぽい日や小ぶりの便が減って、「ぶりぶり」が1日2回出る日が増えたように感じました。毎日のように、最低1回〜2回は安定して出ることが増えて、自然に楽に排便できている感覚がありました。

水分摂取が少なかったり、運動量が減ったり、睡眠の時間や質が乱れたり…。カフェインや辛いものなど刺激物をとることも多かったと思います。でも一番は、おなかの冷えが大きかったのかなと思います。

肌荒れがひどくなったり、のどが乾きやすかったりしました。睡眠時間が少なく不安定で、疲れがとれにくくて朝眠いことも多かったです。冷えたり腰が痛くなると、尿漏れが起きたこともありました。

ココアやお味噌汁や麦茶・緑茶・紅茶など温かい飲み物で水分補給をするようにしました。冷えを感じる前に、朝昼夜のどこかで1日1回は飲むように意識していましたね。あとは毎朝、牛乳やお酢、ヨーグルト、バナナなどをとるようにしました。

とにかく毎日よく歩くようにしました。寒い日が続くと外出しづらくなって運動時間が減ってしまうので、できるだけ家の内外をよく歩くようにしました。また、週に2回は1日8,000歩を目標にウォーキングをしましたね。

おなかのマッサージ（腸もみ）を行いました。それと、サプリメントでビフィズス菌を毎朝とるようにしました。肩口やおなかを冷やさないように、吸湿発熱インナーを着たり、重ね着したりしました。肌の保湿や規則的な睡眠も大切かなと思いますね。

とにかく温めることですかね。ココアなどの温かい飲み物で水分補給をしたこと。おなかの冷えを予防することを心がけました。特に、食物繊維やカカオポリフェノールがおなかにいいと知り、下痢や免疫力向上の助けになるかなと、ココアをよく飲むようになりました。おかげで、血の巡りがよくなっている気がします。冷えを感じる前に、毎日1杯以上飲むようにしましたね。

体感としては、下痢になる直前のおなかの痛みを感じることが減った気がします。また、運動や食事を見直していくなかで、冷えや腰の痛みも少しずつ減っていったように思います。

ストレスをうまく発散するのも大事だなと思います。根気を持って粘り強くやれば、改善しますよ！