便秘解消！今すぐにうんちを出す方法！

「今、うんちを出したいのに出ない……」と困った経験、誰しもありますよね。そんなときに試してもらいたい、速攻でうんちを出す方法をご紹介します！

①前屈み35度

まずは、うんちを出しやすい基本の姿勢をとりましょう。前屈み35度が一番うんちを出しやすい角度と言われています。さらに、かかとを上げて前屈みになると自然とお腹に力が入るので、踏ん張りやすいです。

②仙骨トントンマッサージ

①を試しても出ない場合は、そのままの姿勢をキープして、仙骨をトントンと優しく叩きましょう。仙骨はお尻の割れ目のすぐ上の部分のことで、排便に関係する神経が通っているので、さすったりカイロで温めたりなど刺激してあげることで、便意がやってきます。

③のの字マッサージ

これでもまだうんちがでなさそう……という方は、のの字マッサージをやってみましょう。おへその周りをグッと押して時計回りに回します。ポイントは、急がずゆっくり押しながらマッサージすることです。深く呼吸をすることも忘れずに！このマッサージで便意がきた方は、①の斜め35度の前傾姿勢で踏ん張ってみてください。

④直腸マッサージ

「うんちが溜まっている感覚はあるけど出てこない」という方には、直腸を直接刺激する直腸マッサージがおすすめです。お腹の左下の直腸の部分を指で押し、上下にマッサージします。前屈み35度で押すとさらに効果が上がります。

⑤ひねりストレッチ

①〜④を試してみてもうんちが出ない場合は、ひねりストレッチをやってみましょう。まず便座に浅く座り、脚を肩幅に開きます。

次に、左手首の外側を右足のくるぶしに付けて、右手は上へ伸ばし体をしっかりひねります。背骨をまっすぐに伸ばして、直腸のあたりに刺激を与えるイメージでやってみてください。この動きを左右を変えて繰り返し行います。

いかがでしょうか？「うんちを今すぐ出したい！」というときには、ぜひこの裏技を試してみてくださいね。

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