「あなたのウンログ見せてください」vol.4！“やせた（ダイエット成功）＆肌質改善した方”にリアル体験談を聞いてみた

不調時：便秘がひどく、3〜5日に一度出るのがやっと。出ても「かちかち」で、色は黒く、量も少しずつしか出ないのが日常でした。

改善時：改善してからは連日、または1日おきに出るようになり、排便のリズムが大きく改善しました。

不調時：2〜3日に一度出る程度で、「かちかち」や「ころころ」が多く、おなかもすっきりしない日々が続いていました。

改善時：今では「ころころコロコロ」の日はほとんどなく、「ぶりぶり」で色は「カレー」の便が多く、スルッと出るように！1日に2〜3回出ることもあります。

ウンログアプリ内のmy腸活で「ヘビーおつまりさん」や「ストレス腸さん」とタイプ分けされたこともあり、腸活チャレンジには積極的に挑戦しました。特に甘酒・おからパウダー・豆乳を使ったヨーグルトは自分に合っていたので、チャレンジ終了後も継続。さらに、朝起床時と夜寝る前にストレッチを20分ずつ、昼休みにはスクワットや有酸素運動を実践しました。通勤には自転車で向かい、5キロ程度なら歩かずランニングできるほど体力がつきました。生活全体がアクティブになり、腸の調子も安定しています。

ウンログをはじめたことで自分の排便周期が可視化され、腸活チャレンジで取り組んだ「甘酒チャレンジ」にも挑戦しました。そのほか、ヨガやトレーニング、ウォーキングを週3〜5回継続する習慣を取り入れ、体を動かす機会が格段に増えました。食事や運動の工夫によって少しずつお通じの回数が増え、今では1日おき、または連日出るようになっています。

お通じの回数が少なかったため、うんちの量を増やす工夫としてオートミールや焼き芋など、食物繊維の豊富な食材を積極的に取り入れました。脂質の多い肉類は控え、代わりにアボカドや魚など良質な油をとるように。こうした食事改善が今では習慣となって、自然と体重も減少しました。便通も安定し、毎日スルッと出る快適な生活に変わりました。

また、繰り返すニキビに悩んでいたのですが、うんちがしっかり出るようになってからはたまにしかできなくなりました。ビタミンをとることなども気を付けるようになりましたが、水分が足りていないと乾燥したり、脂質が多いとニキビができたりと、腸の状態が顔に現れるんだなと感じます。

私は自分の体にあっていたので続けているのもありますが、きっかけとして大きかったのは「ウンTube」です。楽しく見られて、「これならやれるかも！」と思えるものが多く、実践に繋がりました。

長年便秘に苦しんでいたので「藁にもすがる思い」で色々試し、その中で「一度基本に立ち返ろう！」と自分の状態を知ることからはじめました。そのなかではじめたのが、甘酒と運動でした。

ネットで腸活に良い食べ物を調べました。その中で自分が習慣として続けられるものを取り入れるようにした結果、自然と体調も整い、美容にもつながったのかなと思っています。

いろいろ試しましたが、サプリメントはあまり効果を感じませんでした。やはり自分に合うものを生活の中で見つけ続けるのが大事だと思います。

ヨーグルトはどれも効果を実感できず、牛乳だと逆におなかを壊してしまいました。ごぼうもおなかが張りすぎてしまい…。手軽な食材だからといって必ずしも合うわけではないと実感しました。

運動が苦手なので、運動系はどうしても続きませんでした。ヨーグルトもあまり効果を感じず、むしろ一緒に糖分をとることの方が気になってしまいました。さらにオリゴ糖はおなかが緩くなりすぎて合わなかったです。

振り返れば、色や形以上に量・質や臭いが雲泥の差で、今はほぼ別人のようです。昔はこんな状態でよく長年生活していたなと思います。突然の下痢が怖くて感情の起伏も激しく、太り気味でしたが、自身の生活を見直した結果体重も13kg減り、今の快適さを改めて実感しています。

以前は3〜5日に一度しか出ない状態でしたが、今では出るペースがとても良くなりました。腸活や運動、食事にも気を付けることで体重も10kg減少しました。それに、自然なリズムでお通じがあることで、毎日の生活も気持ちよく過ごせています。

昔のログを見ると、信じられないくらい出ていませんでした。そんな状態で普通に生活していたなんて驚きです。今では1日出ないだけでも「出てないな」と感じるほど、体がすっかり変わりました。

アイコンが可愛くて使いやすいのもありましたし、何よりウンチップが貯まっていくのが楽しみでした。貯めたポイントでAmazonギフトを交換し、そのギフトを足して買ったスマートウォッチで運動習慣も身につきました。続けるモチベーションが自然と生まれましたね。

ウンログをつけることで自分の排便ペースがわかり、チャレンジや新しい腸活方法を試すきっかけにもなりました。口コミも含め参考になるものがいくつもあるので、引き続き参考にしています。

性格的に記録すること自体が好きなので、一度習慣になれば簡単でした。トイレにスマホを持ち込んで、その場ですぐに記録するのを習慣にしたことが、長く続けられている理由です。

こんなに人生が変わったからこそ、私にとって「うんちを見ること」と「ウンログに記録すること」は日常となっています。今ではつけないと落ち着かないくらい、生活の一部になっています。

出たことを記録するのも、あとから見返すのも楽しくなりました。可愛らしい絵柄に癒されるのも続けられている理由のひとつです。記録があるからこそ、自分の変化も実感できています。

自分の体調管理の一環として続けています。何を食べてどんな便が出るのかがわかるので、自分の内臓の状態や合う食べ物が把握できます。腸活に終わりはないと思うので、これからも続けていきたいです。

食事や運動以外にも、ストレス・睡眠不足・疲労・隠れた病気などがきっかけで良いうんちが出ないこともあると思います。それも自分の体が出す大切なサインですので、気負わず楽しみながら振り返ることで、自分の体と上手に向き合えます。少しでも良いうんちが出たら「明日も見たい！」と思えて、自然とおなかにいいことをしたくなりますよ。

気軽に自分の今の状態をチェックしたり、自分の体やうんちに必要だと感じたことから少しずつはじめてみると、腸活は楽しく続けられると思います。ウンログはそのきっかけになると思いますよ。

スマホを持ってトイレに行くのを習慣にしてしまえば、記録はとても簡単です。流す前にしっかり見ることで、自分では気づきにくい体のサインも分かります。食事や運動の結果が「うんち」として見えるのは本当に面白いです！