「あなたのウンログ見せてください」vol.10！冬のおなかの不調を“温め＆便意がなくてもトイレに座ること”で対策した話

会社員として勤めていて、普段は座っている時間が長いです。排便は1日に1〜2回程度。でも冬になると、下痢と便秘を繰り返していて、仕事にも集中できずにいました。

肌寒くなってきた2025年10月末におなかの不調を感じた時、昨年のウンログを見返したんです。そこで「毎年この時期におなかの不調を繰り返してる」ことが気のせいではなかったと気づき「今年は改善を図ろう」と対策に取り組みました。

不調時：便意を感じることが少なく便秘がち。日常的におなかの張りと不快感がありました。

改善時：朝と夜の2回、便意を感じることが増え、どちらもするっと出るのでおなかがすっきりしています。

一番の原因は、おなかの冷えだったかなと思います。その他でいうと、水分摂取が少なかったり食べ過ぎていたり。また、カフェインや辛い物などの刺激物もよくとっていました。あとは、ストレスや生理の影響もあると思います。

肩こりと頭痛、冷えやむくみもありました。

1日2杯（朝・昼）のコーヒーが欠かせなかったんですが、朝は温かいお茶（台湾烏龍茶やジャスミンティー、小豆茶などいろいろ）に変えて、胃やおなかへの刺激になりそうなカフェインの摂取量を減らしました。飲み物も常温かホットで飲むようにしています。

月2回、ピラティスを習い始めました。1日8,000歩以上歩くことも心がけていたり、週1回1時間の筋トレは欠かさず行っています。今年の冬からはマシンピラティスも始めました。

便意の有無に関わらず、決まった時間にトイレに座るようにしました。

私は、朝の起床後と夜のお風呂に入る前にトイレに座るようにしています。今では起床後、2回に1回くらいの頻度で排便できるようになりました。ただ、起床後に出なくても、朝食後に便意を感じることがあるので、無理して座り続けるのも良くないなと思って。出ないときは、潔く切り上げています。

あとは、とにかく温めています。

この写真は、日常的に使っている湯たんぽと温熱パット、あとはUSBに繋ぐと温かくなるクッションです。

夜眠るときには温めグッズをおなかに置いて、外からも温めるようにしました。

朝の温かい飲み物です。おなかの不調対策によかっただけでなく、ほっとした気持ちになったので、メンタル面でもいい影響があったのかなと思います。

サプリメントと腹巻きが合わなかったです。サプリメントは、買い足す手間が必要だったので続きませんでした。あと、仕事のときに使おうと思っていた腹巻きは、おなか部分がかさばることでスーツのパンツが苦しくなり、より圧迫させるので続きませんでした。

肩こりが良くなったなった気がします。主観に過ぎませんが肌つやがよくなったように感じます。また、以前は人に驚かれるくらい手足の先が冷え切っていたのですが、少しよくなったようにも思います。

ストレスがおなかの調子を狂わせるのか、おなかの調子がストレスを感じさせるのか分からないのですが、観便とその記録の積み重ねによって見えてくるものがあるように感じます。少なくとも私は、温めるだけで良い変化が見られたので、ぜひみなさんの体験談もお聞きしたいです。美容にも直結すると思うので、みんなで情報共有しながら一緒にがんばりたいです。