速攻便秘解消のウラ技
「今、うんちを出したいのに出ない……」と困った経験、誰しもありますよね。そんなときに試してもらいたい、速攻でうんちを出す方法をご紹介します！
①前屈み35度
まずは、うんちを出しやすい基本の姿勢をとりましょう。
前屈み35度が一番うんちを出しやすい角度と言われています。
さらに、かかとを上げて前屈みになると自然とお腹に力が入るので、踏ん張りやすいです。
②仙骨トントンマッサージ
①を試しても出ない場合は、そのままの姿勢をキープして、仙骨をトントンと優しく叩きましょう。
仙骨はお尻の割れ目のすぐ上の部分のことで、排便に関係する神経が通っているので、さすったりカイロで温めたりなど刺激してあげることで、便意がやってきます。
③のの字マッサージ
これでもまだうんちがでなさそう……という方は、のの字マッサージをやってみましょう。
おへその周りをグッと押して時計回りに回します。ポイントは、急がずゆっくり押しながらマッサージすることです。深く呼吸をすることも忘れずに！
このマッサージで便意がきた方は、①の斜め35度の前傾姿勢で踏ん張ってみてください。
④直腸マッサージ
「うんちが溜まっている感覚はあるけど出てこない」という方には、直腸を直接刺激する直腸マッサージがおすすめです。
お腹の左下の直腸の部分を指で押し、上下にマッサージします。前屈み35度で押すとさらに効果が上がります。
⑤ひねりストレッチ
①〜④を試してみてもうんちが出ない場合は、ひねりストレッチをやってみましょう。
まず便座に浅く座り、脚を肩幅に開きます。
次に、左手首の外側を右足のくるぶしに付けて、右手は上へ伸ばし体をしっかりひねります。
背骨をまっすぐに伸ばして、直腸のあたりに刺激を与えるイメージでやってみてください。
この動きを左右を変えて繰り返し行います。
いかがでしょうか？「うんちを今すぐ出したい！」というときには、ぜひこの裏技を試してみてくださいね。
まとめ
本記事の内容は、話題の腸活をうんと楽しく学ぶ、すっきり腸活チャンネル「ウンTube」で配信中です。ぜひ動画でもご覧ください！
ライター 中村優花
ウンログ株式会社インターン。InstagramやLINEなどSNS運用を主に担当している。ウンログとの出会いがきっかけで自分が便秘気味だと初めて気づき、腸活について勉強中。