お風呂タイムを腸活タイムにしましょう

お風呂タイムをしっかり取ることは、便秘解消に効果大ってご存知ですか？

お風呂にゆっくり浸かると、美肌やストレス解消などに効くのはもちろんですが、便秘にも効果大なんですよ。

それでは、お風呂タイムをしっかり取ることによる、便秘解消効果をご紹介します。

お風呂タイム、しっかり作れていますか？

毎日が忙しく、お風呂にゆっくり浸かることも難しくなっている現代人、湯船に浸からずシャワーだけの人も多いのではないでしょうか？しかし、シャワーだけでは、汚れは落ちますが、疲れは落ちないのです。忙しいときほどお風呂タイムをしっかり取って、疲れを癒しましょう。そして、湯船にゆっくり浸かることは、腸にとってもとても良い効果があります。

こんなにある！「ゆっくりお風呂」の効能

しっかりと湯船に浸かることで、身体が温まる「温熱効果」、水圧による「血流改善効果」、浮力による「リラクゼーション効果」が得られます。「温熱効果」により、血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、汗と共に体内の老廃物や疲労物質が排泄されます。身体が冷えると腸の働きが鈍くなり、腸内細菌の働きも悪くなるため、「温熱効果」によって、腸の働きも良くなり、腸内細菌も活発に働きます。「血流改善効果」とは、湯船に浸かると腹部に水圧がかかり、横隔膜を広げることにより、肺の容量が減り、呼吸数が増え、心肺機能が高まります。これにより、血流が良くなり、足のむくみがとれ、疲れがとれていきます。「リラクゼーション効果」は、水の中では浮力が働くため、湯船に浸かると身体が軽くなり、筋肉がほぐれ、リラックスできます。湯船に浸かった瞬間の開放感は、浮力による感覚です。ゆったりした気分になり、リラクゼーション効果抜群です。ゆっくりお風呂に浸かるだけでこんなに良い効果があるんです。

身体がみるみる元気になる！　入浴法を伝授

さらに、疲れた身体を癒し、お風呂の効能を120％発揮するための効果的な入り方をご紹介しましょう。

お湯の温度

朝、目覚めのお風呂の温度は、41度～42度の少し熱めのお湯で、交感神経を刺激し、脳や身体の働きを活発にします。夜、寝る前のお風呂の温度は、39度～40度の少しぬるめのお湯で、副交感神経が優位になり、心身をリラックスさせます。

入浴時間

入浴時間は、その日の体調で違ってきますし、持病がある場合は考慮しなければなりませんが、通常の目安としては、全身浴では約10分、半身浴では約20分。 40度くらいの湯船に5分～10分くらい全身浴をして、その後半身浴でゆっくり浸かるのが理想的だそうです。額にうっすら汗が出てきたら、身体がしっかり温まった合図です。さらに、肩こりがある場合は、40度のお湯に10分浸かって、肩を上下に動かします。また、足のむくみがある場合は、39度～40度のお湯に10分～15分浸かって、足指と甲をマッサージします。そして、ぐっすりと眠りたい場合は、寝る1時間半前に39度～40度のお湯に10分～15分浸かるのが良いそうです。

お風呂で「腸活」！便秘をやっつけよう

湯船に浸かって温まるだけでも腸の動きが活発になりますが、さらにお風呂の中で大腸をマッサージすることで、便秘解消が期待できます。便秘解消の効果が期待できる大腸のマッサージの方法をご紹介しましょう。右の腰骨の脇と左の肋骨の下あたりをつかむようにもみます。気持ちよい程度の強さで3分間もみましょう。ただし、お腹が痛いときは、マッサージは控えましょう。大腸の中で、小腸から大腸への入口の部分（右の腰骨の脇の部分）、と横行結腸の部分（左の肋骨の下の部分）は、動きが悪い部分といわれています。小腸から大腸への入口部分は、小腸での栄養の吸収に時間がかかるため、動きが悪くなります。また、横行結腸の部分は、ねじれやすく、動きが悪くなり便がたまりやすくなります。この2箇所をマッサージすることにより、腸の動きが良くなり、便秘解消が期待できます。