運動不足が便秘になる？
そもそも、なぜ運動不足が便秘に繋がるのでしょうか。
うんちを出すためには、腹筋の力が必要になります。
うんちは腸のぜん動運動によって、肛門まで運ばれます。その腸を動かしているのが筋肉、特に腹筋なのです。
何もムキムキの筋肉が要るわけではありませんが、それでもしっかりと腸を動かすだけの筋肉量は欲しいところです。
また、デスクワークが多い人は同じ姿勢を長時間続けてしまいがち。
すると、体の血行が悪くなり、冷えや便秘に繋がるのです。
他にも、運動不足により腹筋力が低下すると、猫背気味になり、姿勢が悪くなります。
便秘は肌荒れやポッコリしたお腹の原因にもなります。
このように、見た目にも大きな影響があるのですよ。
立ったままできる便秘解消法
ここでは、通勤途中で立ったままできる、便秘解消法を紹介します。
ポイントは筋肉を刺激し、血流を良くすること。
筋トレではなく、ストレッチに近いイメージですから、簡単に実践できますよ。
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腸の真上のあたりをマッサージするだけです。
手のひらで腸をなぞるように、ぐるぐると時計回りにマッサージしていきます。
押す力は強すぎず弱すぎず。簡単な拭き掃除程度の力加減で。
ゆっくりと３~５分程度を目安に行いましょう。
これで大腸のぜん動運動を助けます。
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電車や信号の待ち時間におすすめなのが、体を伸ばすこと。
まず両手を組み、上に向かって手を伸ばしながらぐーっと背伸びをします。
このとき、お腹まわりの腹筋や背筋を意識して、伸びていることを感じましょう。
また、息を止めてはいけません。体中に新鮮な酸素を届けるためにも、呼吸はしっかりと。
時間があるときは、そのまま体を横に倒し、脇の下から脇腹にかけての筋肉を伸ばしましょう。 気持ちよく感じるくらいがベスト。
筋肉が刺激され、血行も良くなります。体が温まったと感じることも
お腹周りをぐるぐるマッサージ
「背伸び」で体幹を刺激
座ったままできる便秘解消法
骨盤ゆらゆらエクササイズ
背筋を伸ばし、イスに座ります。深く腰掛けない方がやりやすいですよ。 骨盤を境に、下半身は固定しておきます。 骨盤より上の上半身は、水平に動かすようなつもりで、左右へゆっくり揺らします。 頭の動きを少なくするように意識すると、お腹まわりをぐっと伸ばせます。 骨盤まわりの筋肉を解せますし、腸の刺激も期待できます。立っていても座っていてもできる便秘解消法
腹式呼吸
腹式呼吸はロングブレスダイエットとしてもブームになりました。 深くて長い呼吸は体幹部の筋肉を鍛えられます。続けることで代謝もあがりますよ。 また、腸にも刺激を与えますので、便秘解消にもってこいですね。 やり方は、まず、鼻で息をゆっくりと吸います。お腹を膨らませましょう。 次に、口から息を吐き出します。これ以上吐ききれないと感じるまでやりましょう。 しっかりとした腹式呼吸をすると、腹筋が刺激されているのが体感できると思います。 手を広げるスペースがあれば、吸うときに手を左右に伸ばし、吐くときには手を組んで前へ押し出すようにすると、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれます。まとめ
凝り固まった体は便秘だけではなく、肩こりなど、様々な症状の原因にもなります。
こんなに簡単でいいの！？と思われるストレッチでも、普段何もやっていない人ほど効果は現れますので、どんどん実践していってくださいね。
ライター KURO
趣味の自転車を楽しむためにも、お腹の冷えにめっぽう弱い体質を改善しようと奮闘中。
読んだ人が、少しでも「ためになった」と思ってくれるような記事を書いていきたいと思います。
