腸活には軽い運動も効果的。とはいえ、毎日やるのは面倒だし、何をやったらいいのかわからない!という方も多いのではないでしょうか?
そこで、ウンログが毎日楽しくできる「うんち体操」を作っちゃいました。腸の周りの筋肉をストレッチして、スルッと快便を目指しましょう!
うんち体操のポイント
①ブリっと四股ストレッチ
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四股は大腰筋(だいようきん)を鍛え、下半身やせにも効果アリ。
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②シフティング
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骨盤の左右差を改善するためのエクササイズです。左右で動きに差がある場合は、動かしにくいほうは痛みが出ない限界まで動かして止めます。動かしやすいほうも動かす幅を動かしにくいほうに合わせてください。続けるうちに、だんだんと動きやすくなっていきます。
③体幹ひねり
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丹田に力を入れることで、腸の周りの筋肉も刺激され、トイレで踏ん張るための筋力がUP!
④もも上げストレッチ
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太ももをあげることで腸腰筋を鍛えます。ひねり運動を加えると腸にも刺激を与えることができます。
⑤腸もみクラブ
![](https://unlog.me/wp-content/uploads/2020/08/a4b7c503e10c72061526edf060424936.png)
お腹に圧をかけることで便通を促すストレッチです。便秘気味の方は特に左側を重点的に刺激しましょう。
うんち体操のうた「水に流してあげるわ」
今回のうんち体操の楽曲は、斉藤ネヲンサインさんの書き下ろし!
会いたいのになかなか会えない乙女ゴコロを歌った1曲です。
懐かしいのに新しいのがニュー歌謡。
”Saito Neonsign” is “Showa Kayo” style activity from Yokohama.We’re playing original tunes inspired from 50’s-70’s Japanese oldies.
斉藤ネヲンサインweb
会いたいのになかなか会えない乙女ゴコロを歌った1曲です。
斉藤ネヲンサイン
ちょっぴり懐かしいメロディと魅惑のリズム、歌謡曲をお手本にしたオリジナル歌謡をヨコハマはチャイナタウン基地から発信中!![](https://unlog.me/wp-content/uploads/2020/08/image.jpg)
”Saito Neonsign” is “Showa Kayo” style activity from Yokohama.We’re playing original tunes inspired from 50’s-70’s Japanese oldies.
斉藤ネヲンサインweb
ウンログ株式会社・うん広報 長瀬みなみ
ウンログ株式会社”うん広報”。ウンログ女子部の”うんコミュニティマネージャー”としてイベント企画なども行う。
学生時代から慢性便秘に悩まされ、独自に腸活に勤しむ。発酵食品好き。
世界に「いいうんち」を増やすため日々奮闘中。