腸もみマッサージとは、おなかの8mもの長さになる腸をもむことで、蠕動（ぜんどう）運動を促進し腸の代謝を上げ、便通改善とダイエット効果を期待するものです。
腸にへばりついてたまっていた老廃物を、もむことで物理的にはがすことができ、デトックス効果が出て美容にもいいんだとか。ふだんの腸は、副交感神経が優位になる寝てる間にしかなかなか働かないといいますが、そんな腸を直接刺激して働かすことができる画期的な腸活方法なんです。 食事や運動以外の腸活なんて、とっても新しいですよね。そんな腸もみマッサージを、第一人者であり多くのメディアで広めている、日本美腸協会代表理事・看護師の小野 咲先生に、実際に効果が出やすい「腸もみマッサージ」の方法をお聞きしました。

小野 咲先生が教える！効果的な「腸もみマッサージ」のやり方

まずは、腸もみマッサージの効果的なやり方をご紹介します。

まずは準備運動から
①ひざを立てて、あお向けに寝ます。

②次に深呼吸を3〜5回繰り返します。
　深呼吸は、鼻から5秒すって口から10秒はく、を繰り返すと効果的です。

③お尻を高く上げて数秒キープします。
　下がっている腸を元の位置に戻していきます。

次に、小腸もみマッサージ
①へそを中心に上下（上は指1本 下は指3本分の位置）、左右（左右 指2本分の位置）の４カ所を呼吸しながら押していきます。
　両手の親指で上下と左右をそれぞれ同時に押します。
　※はじめての方やお腹のマッサージに慣れていない方は、3本の指（人差し指、中指、薬指）で押してください。

②両手の指3本を重ねて、へその周りを時計回りに、押していきます。
　へそを中心に６カ所ぐらいを目安にぐるりと押します。3本の指で腸の粘膜と粘膜を擦り合わせるように、優しく行います。

右から左に流すように押すのがポイントです。 堅いところがあれば丁寧に優しく押し流してください。

最後に、大腸もみマッサージ
①まずは、右半身を上にして横向きになります。

②おなかの右下から上に押し上げるようにもんでいきます。

特におなか右側の下腹部はうんちがたまりやすいので重点的にもみほぐして、上に押し上げてください。

③ふたたび、あお向けになります。

④右の肋骨（ろっこつ）部分まできたら、肋骨下のくぼみに手を入れ、肋骨にそって下から上へ押していきます。

⑤右側の肋骨から左側の肋骨へ押しながら流していきます。

⑥今度は、左の肋骨下のくぼみに手を入れ、肋骨にそって今度は上から下へ押していきます。

⑦左の肋骨下まで押しおわったら、今度は左半身を上にして横向きになり、おなか左側を上から下に流すように押していきます。

仕上げ
3度、あお向けになります。
最後の仕上げに、お尻を浮かして床にトントンと落とし、仙骨に刺激を与えます。お尻の仙骨の部分に便意を促す神経があり、これを刺激することでうんちを出やすくするのです。

これを毎晩、寝る前に10分ほど行います。
おなかを押して流す際に、滑りにくかったり圧迫されて肌が赤くなったりする方は、マッサージオイルを使うとスムーズですよ。便秘がひどい人は、朝も大腸だけ腸もみマッサージしてあげると効果的なんだそうです。

本当に腸をもむだけで効果があるのでしょうか？　実際に、1週間毎日腸もみマッサージを続けてみましょう！私たちブリッコーズが挑戦してきました！

うんち特化型youtuber・ブリッコーズ
話題の腸活をうんと楽しく学ぶ、すっきり腸活チャンネル「ウンTube」を運営するユニット。
コナンくんのモノマネなどで定評があるお笑い芸人の石出 奈々子と、慢性便秘に悩まされるウンログ株式会社 うん広報・うんコミュニティーマネージャーの長瀬 みなみが、体当たりで話題の腸活に挑戦してレポートします。

前回に続いて、今回も、ブリッコーズ・石出がチャレンジします！

忘れてはいけないのは、この企画は「うんちダスエット」、旬な腸活に挑戦して、うんちをたくさん出しつつ痩せようというもの。健康のバロメーターであるうんちを毎日すっきり出して健康に痩せるのがテーマです。

日々のうんちチェックは、うんち記録アプリ「ウンログ」を使いました。

毎日寝る前に、10分間の腸もみマッサージを実践します。

割とすぐに効果を実感することができます。 もみ出すとおなかがキュルキュルなり始めて、腸が動いていることを感じられるはず。

マッサージオイルを利用すると、滑りやすくなるため、スムーズに押し流すことができるのでおすすめです。

1週間続けて、果たしてどんな結果になったのでしょうか！

Before

開始直前のブリッコーズ・石出は下記のような状況。

・排便　　　1日1回
・体重　　　53.3kg
・ウエスト　67.4cm
それが腸もみマッサージを1週間続けると……

排便結果は？

1週間の排便回数は、９回に！
50cmを超えるロングうんちも出てしまいました。おなかの中にたっぷりたまっていたのですね…。

体重の変化は？

体重はわずか1週間で、-0.7kg！

いつも通りご飯は食べていましたから、この結果は驚きです。

ウエストの変化は？

ウエストは驚きの、-3.3cm！
今回のチャレンジで、もっとも効果が高かったのはウエストです。 とってもたくさんのうんちが詰まっていたのでしょうね。

こんな効果も

おなかをもんでいるとちょいちょい堅い部分にぶつかります。これはうんちだったりたまった老廃物だったりします。これをもむことで腸の壁からはがしてあげられるんです。 今までずっとおなかにへばりついてた子たちを出し切れるのはちょっと気持ちがいいですね。

おなかがキュルキュルと鳴りますし、それだけでなくおならもたくさん出ます。これらは腸が動いている証拠なので心配しないでくださいね。

日本美腸協会代表理事・看護師の小野咲先生に伺ってきました。

なぜ、腸もみマッサージで、このような結果が出たのか、小野咲先生に伺ってきました。

小野 咲先生、腸もみマッサージはなぜ痩せることができたのでしょうか？

「ふだんの腸は100％活発に動いている状態ではありません。それを手でもんであげることで、今まで動いていなかった部分をしっかり動かしてあげることができます。寝る前に10分ほどもんであげることで寝てる間の腸の活動をより活発にすることができます。2~3kgも便が出てくる人もいるくらいです。たまっていた老廃物を流す効果も期待できますので、ダイエットだけでなく、お肌のトラブルに悩んでいる方にもおすすめです。 また、全長8mもある腸が活発に動くことで基礎代謝も上がるので、痩せやすい体になっていきますよ」。

本当に良いことずくめなんですね。
小野先生、ありがとうございます！

腸もみマッサージ、いかがだったでしょうか？ おなかにもダイエットにもとってもうれしい効果がありました。自分で腸をもむことができますから、お金もかからずすぐにはじめられます。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。これからも「うんちダスエット」では、さまざまな腸活にチャレンジしていこうと思います。
この腸もみマッサージ、1週間チャレンジの模様は、話題の腸活をうんと楽しく学ぶ、すっきり腸活チャンネル「ウンTube」で配信中です。チャンネル内で、1週間チャレンジの中でもっとも良いうんち、「Most Valuable UNCHI」ことMVUも発表しています。こちらもぜひご覧ください！