普段は、快便なのに、生理が近づくと便秘になる」。
「生理が始まれば、便秘が解消したり、逆に下痢になったりもする」。
多くの人が経験あるこの現象ですが、でもこれはどうして起こるのでしょうか？
生理周期と便秘・下痢の関係に悩む女性は結構多いのですが、これには、女性ホルモン の働きが関与しています。
そのメカニズムと、なるべく便秘にならないようにするポイントをご紹介します。
生理と便秘が関係あるってホント？
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生理前に便秘になるという女性は、多いのではないでしょうか？
実は、この便秘も肌荒れも、イライラしたりといった精神の不安定も、
PMS（月経前症候群）の症状のひとつ なのです。
排卵後から生理までの期間は、PMSの症状がみられる時期で、
生理前の便秘などのPMS症状には女性ホルモンが関与しているといわれているんですよ。
女性の体を司る大切な二つのホルモン
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女性ホルモン とは、どのような働きをするホルモンなのでしょうか？
女性の体を司るホルモンを女性ホルモンといわれますが、女性ホルモンには、卵巣から分泌される
卵胞ホルモン（エストロゲン） と
黄体ホルモン（プロゲステロン） の2種類があります。
卵胞ホルモン の働きは、乳房を発達させて、妊娠や出産に適した体型を作ります。
また、卵胞ホルモンが分泌されることで排卵のきっかけとなり、受精、着床しやすい環境を整えます。
女性らしい声や肌を作るのも卵胞ホルモンの働きです。
骨を強くし、コレステロールの増加を抑える働きもあります。
黄体ホルモン の働きは、妊娠を維持し、妊娠した時、胎児を守る働きをします。
妊娠に備えて、体内に水分や栄養を蓄える働きがあるため、顔や体をむくみやすくし、体温を上げます。皮脂の分泌も増やします。頸管粘液の粘度をあげて、精子や細菌の侵入を防ぎます。
黄体ホルモンは、妊娠、出産にはかかせない大事な働きをしています。
この二つのホルモンは、体内で周期的に増えたり、減ったりを繰り返しています。
分かりやすいのは、
月経周期 ですね。
二つのホルモンの分泌バランスが崩れると、生理不順になったり、生理痛やPMSがひどくなったり、不妊の原因にもなることがあります。
黄体ホルモンプロゲステロンが便秘の原因に
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排卵後から生理前まで分泌される
黄体ホルモンには、妊娠に備えて、水分や塩分を体内に溜め込もうとする働きがあります。
また、受精卵をとどめておくために、子宮の収縮を抑える働きがあります。これが、
大腸にも影響を及ぼし、腸の動きを抑制します。
その結果、
便が腸内にとどまりやすくなり、便に含まれる水分が減って硬くなり、排便しずらくなり、便秘になってしまいます。
そして、生理が始まると、黄体ホルモンの分泌が減り、子宮を収縮させるプロスタグランジンが分泌されます。このプロスタグランジンの分泌により、大腸のぜん動運動も活発になるため、便秘も解消されます。
食事に気をつけ適度な運動を心がけることで改善を
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生理前の便秘は、女性ホルモンの影響によるものですが、毎日の食生活を整え、適度に運動をすることで、そもそも便秘になりにくい体をつくりましょう。詳しくはウントピ内の別記事をご参照いただきたいですが、下に簡単に記します。
食生活を整えよう
規則正しく、バランスの良い食生活 が大切ですが、特に、野菜や果物などの食物繊維やヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。水分補給も重要です。
特に、朝、起きた直後は副交感神経が優位になっていて、腸の働きが良い時間帯 です。
朝食をしっかりとることは、便意をもよおしやすいといえます。
逆に、甘いものや脂っこいものの食べすぎは、よくありません。
適度な運動をしよう
ウォーキングやストレッチなどの適度な運動 で、体の代謝を高め、内臓の働きを良くして、排便をスムーズにしましょう。
また、腹筋 を鍛えることも大切です。
寝不足は、体の働きを悪くしますので、睡眠時間 はしっかりとって規則正しい生活をしましょう。
まとめ
病院薬剤師として働いていました。現在は、育児中です。
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