「あなたのウンログ見せてください」vol.19！ふだんは下しやすいのに、旅行中は3日間“出ない”。いつもの調子に戻るまでの記録

2025年4月1日〜6日まで東京へ。4月22日〜26日まで大阪へ行きました。

そうなんです。ふだんはほとんどないのに、旅行初日からまったく出ない日が3日間続きました。

その後、4月4日には、ふだんの自分にはあまり出ない色が出て、いつもとは違う便の状態になっていることに気づいたんです。

あります。もともと下しやすい体質で、腹痛が起こる恐怖をいつも感じています。楽しんでいる時でも、トイレの場所を常に確認してしまいます。たとえば、遊園地などでも待ち時間が長いアトラクションは、並ぶ前から諦めてしまうほどトイレが最優先になってしまいます。

このときもすっきり出なくて、おなかがいつもゴロゴロしている感じがしました。ふだんは牛乳も飲んでいますが、旅行中に飲むとおなかがゆるくなりやすいと感じるため、旅先では控えるようにしています。

どちらの旅行も飛行機で移動していたので、座りっぱなしの時間が長かったことや、トイレに行くタイミングがずれてしまったことは関係しているのかなと思います。

また、旅行中はどうしても外食が増えて、ふだん食べているものがとれなかったり、食事のバランスが変わったりします。さらに、トイレが近くなることやおなかがゆるくなることが心配で、水分を控えてしまうこともありました。

旅行から帰ってきてからもふだん通りではない状態は続いて、「かちかち」が出たり、1日1回しか出ない日もあり、揺らぎがみられました。

その後、4月22日からの大阪旅行中にも、ふだんあまり出ない「ほそほそ」やモロヘイヤ色の便が出ました。

これまでは、旅行に行くたびに「またおなかの調子が悪くなったな」と漠然と思っていました。

でも、ウンログの記録を見返すようになってからは、旅行中にどんな変化が起きているのか、そのときの生活にどんな共通点があるのかを振り返れるようになりました。いつもの状態に戻っていくときに意識していることが、見えてきたように感じます。

旅行中は、ふだんの食事や生活リズムを続けるのがなかなか難しいので、帰ってきたら、まずはいつもの生活に戻すことを意識しています。

その中でも、ふだんから食べている発酵食品や乳製品をいつも通りとったり、水分はお茶やコーヒーだけでなく、水を意識してとったりしています。

起きがけに白湯を飲んだり、生姜を使った温かい食事をとったりするのも、いつもの習慣のひとつです。

ようやくふだん通りの生活ができると思いました。トイレに行くことばかり気にしなくていいのでホッとします。

旅行中はふだんと異なる動きが重なるため、おなかの不調を感じる方が多いと思います。

おなかがゆるくなりやすい方も、お通じにお悩みの方も、日常的に観便して記録することで、自分のお通じを振り返るきっかけになると思います。

「腸活は一日にして成らず」だと思いますので、食事管理や運動などとあわせて、ウンログで記録してみてはいかがですか。