「あなたのウンログ見せてください」vol.18！旅行中、トイレが気になって水分を控えたら…。帰宅後まで続いた“出ない”不調と、戻るまでの記録

2025年3月9日〜3月12日の4日間、熱海・箱根へ旅行に行きました。

旅行初日から、おなかにガスが溜まって張っている感覚がありました。その後、「出そうだけど出ない」状態が2日続き、3日目の朝に少量のぶりぶり、続いてころころ便が出たもののすっきり感はなく、残便感がありました。

はい。特につらかったのは、とにかくおなかが張り、時々痛みも出たため、歩くのもつらかったことです。

移動時間の長さと水分不足だと思います。

ふだんは仕事にもお湯を持参するほど意識して水分をとっているものの、旅行中の移動時は簡単にトイレへ行けないことが気がかりで、積極的に水分をとらなかったんです。

特に飛行機に乗る前などは、飛行中にトイレへ行くことに気を使い、できるだけ水分を控えてしまいました。加えて、旅行中にお酒を飲む量も増えていたことも原因のひとつかなと思います。

旅行から帰ってきてからもおなかの張りは続いていて、不調は続いていました。久しぶりに出た便も「ころころ」便で残便感がありました。

ウンログを見返してみると、旅行初日から数えた6日間の間で、排便できたのは1日のみでした。出た日もすっきり感はなかったので、かなり長い期間、便秘していたんだなと気づきましたね。

ただ、旅行から帰ってきて4日目くらいから徐々に戻ってきた気がします。

意識したのは、まずふだん通りの生活に戻すことでした。

特に意識したのは、水分をたくさんとること。旅行中はトイレのタイミングを気にして水分を控えてしまっていたため、帰宅後はふだんの生活通り、しっかり水分をとるようにしました。

また、旅行中に崩れてしまっていた生活リズムを戻し、睡眠時間をしっかり確保することも意識しました。そうすることで、少しずつおなかの調子も戻っていきました。

「やっと快便に戻った」と思って安心しました。

快便に戻り、おなかが張っていたことで減っていた食欲も戻ってきました。

ふだんと違う日常になると、どうしても身体はストレスを抱えて、便秘になりやすいかもしれません。

ふだんから自分の身体のサインをチェックすることで、便秘になったときも対応が変わってくるかと思います。

自分の変化を記録しておくと、振り返ったときに気づけることがあるかもしれません。