「あなたのウンログ見せてください」vol.20！汗をかいたあと、冷房で一気に冷える…。夏の寒暖差のなかで見つけた“おなかのサイン”

介護職なんですが、仕事で入浴サービスを担当すると滝のように汗をかくことがあります。そのあとに冷房の効いた部屋へ戻ると、一気に体が冷えるんです。

夜眠るときは頭は暑いのに足元は冷えてしまって、寝つきが悪くなることがあります。寝起きも、足が重くだるく感じます。

ウンログを見返すと、1日の排便回数が増えたり、1回の量が少なくなったりすることがあります。

一度にまとまって出るのではなく、少しずつ何度も出るような感じです。おなかの張りも強く、ガスが多く出ることもありました。

仕事中にガスが出ると困りますし、食事のあとすぐに便意が来ることもあるので、外出するときはトイレへ行くタイミングが読めず、冷や汗をかくこともあります。

「いつもと違うことをしたとき、おなかはどうだったかな」と、ウンログを見返すようになりました。

私は真夏でも基本的には冷たい飲み物を飲まず、温かいものや常温のものを選んでいます。ただ、本当に暑いときには冷たい飲み物をゆっくり飲んだり、「飲み物よりはいいかな」とアイスキャンディーを食べたりすることもありました。

はい。振り返ってみると、アイスキャンディーを食べたあとは、おなかに響いていると自分ではわかりやすく感じました。

あとは、炭酸飲料を飲んだときにもガスが増えることに気づいたので、今は避けるようにしています。

「夏だからなんとなく調子が悪い」で終わらせずに、いつもと違う行動をしていなかったか、生活環境が変わってストレスを受けていなかったかも考えるようになりました。

まず、汗拭きボディシートですぐに体の汗を拭き取ります。汗をたくさんかいたときは下着類も着替えて、常温の飲み物で水分補給をします。

冷房自体にも弱いので、できるだけ冷風が直接当たらないように風向きを調整したり、自分で調整できる場所では設定温度を変えたりしています。

朝一番の白湯は、ずっと続けている習慣です。冷たいものや、自分のおなかに刺激になると感じるものは避けるようにしています。

休みの日はなるべくリラックスして、のんびり過ごすことも意識しています。

自分で調整しやすくなったと思います。

冷たいものや、自分のおなかに刺激になると感じるものを避けたり、体を冷やさないようにしたりするなかで、便がゆるくなったり、ガスがたくさん出たりすることは以前より減ったように感じています。

はい。持病とも長い付き合いなので、「ちょっといつもと違うな」という変化を早めに見つけることを大切にしています。

持病が活動期に入らず、寛解期を続けられていると、何より安心します。
※「活動期」は潰瘍性大腸炎の症状が強く出ている時期、「寛解期」は症状がおさまり、状態が安定している時期のことです。

自分の体調は、自分がいちばん理解できている部分もあると思います。

少しの変化でもそのままにせず、自分の身体の声に耳を傾けて、大切にしてあげてください。