「あなたのウンログ見せてください」vol.23！旅先の友人宅でトイレをためらって…。旅行後も約1か月続いた“いつもと違うおなか”

2025年12月27日から30日まで、3泊4日で東京へ行ったときです。友人の家に泊まっていました。

出発する27日の朝は、いつも通り排便があったんです。でも、旅行2日目の28日は出なくて。29日はなんとか出たんですが、いつもより少し硬めでした。そして30日は、また排便がありませんでした。

とにかく、ずっと異様におなかが張っていました。感覚としては、「針を刺したら破裂しそうな風船」みたいな感じでした。

おならも出そうだったんですけど、周りを気にしてしまって、なかなか出せるタイミングがなくて。

29日に便が出たときも、「なんとか踏ん張って、少しでもおなかのガスを取り除きたい」という気持ちで出した感じでした。

それが、なかなか心から楽しめなくて。ずっとおなかが張っているし、おならの音や臭いも気になっていました。

おなかにガスをため込んでいるのと一緒に、心身の苦しさまでどんどんため込んでいるような感じがして……。イベントに参加していても、常におなかのことが頭のどこかにありました。

かなりいろいろありました。

まず、友人宅ということもあり睡眠が浅くて、寝ても疲労がとれた感じがあまりありませんでした。

あとは移動中などはトイレを気にして水分をこまめにとれていなかったり、なかなか水分自体をとるチャンスがなかったり。外食が続いて、ふだんよりおなかに負担がかかっていたりして、食物繊維も足りていなかったと思います。

そうなんです。友人の家なので、どうしても臭いが気になってしまって。

「今トイレに行ったら気になるかな」と考えているうちに、行くタイミングを逃してしまうことがありました。

ふだんだったら朝食の前後に自然とトイレへ行くんですが、旅行中はそういう“いつものタイミング”もつくりにくかったですね。

いえ、それがなかなか戻らなかったんです。

帰ってすぐは、旅行中にため込んでいたものが解消されたのか、数日間はコンスタントに排便がありました。「これでもう大丈夫かな」と思ったんですけど、その後は排便がある日とない日が交互になるような感じになってしまいました。

排便があっても、おなかの張りがなかなかとれず、便もいつもよりやや硬いことが多かったと思います。完全に便秘ではないけれど、「なんとなくずっと本調子じゃない」という感じでした。

まずは、ふだんのおなかに負担をかけない食事、例えば朝ごはんはバランスよく食べすぎないようにすることと、こまめな水分補給を意識しました。

おなかをさすってマッサージしたり、ふだんから続けていた週5日・8,000歩くらいのウォーキングも続けたり。

ウンログを見返しながら、自分に合う食事や改善できそうなところも考えていました。

旅行から約1か月後、1月27日頃だったと思います。

こうした対策を続けるうちに、少しずつ張りがとれて、気づいたら排便後に「すっきりした」と感じられるようになっていました。

おなかがすっきりしないと、仕事でもプライベートでも集中できず、ずっともどかしい感じがあるんです。排便が安定して、おなかのことを余計に心配せずに過ごせるようになったのが、とにかく嬉しかったですね。

旅行や大きなイベントがあると、かなりの確率で排便が乱れているなと気づきました。

旅行だと、どうしても「今日くらい楽しもう！」という気持ちが先にきてしまうんですよね。

ふだんとは違う食事をしたり、水を飲むのを忘れたり、疲れていても無理して行動したり。そういうことが重なると、おなかもいつもと違う状態になっていました。

ふだんはほぼ毎日排便があるので、旅行中に数日に1回になったり、まったく出なかったりすると、記録でも違いがわかりやすいです。

ウンログを見返すことで、「やっぱり旅行のときは崩れやすいんだな」と、自分の傾向を把握できるようになりました。

あります！今回の経験を踏まえて、次の旅行ではいくつか準備をしていきました。

まずは、小さい水筒を持っていくことです。

旅行中は水分補給を忘れやすかったので、小さい水筒を持ち歩いて、無料のウォーターサーバーなどがあれば随時補充するようにしました。

小さいものなら荷物もそんなに重くならないので、すごくよかったです。

移動でほどよく歩くことも意識しました。

外食は旅行中ならどうしても増えるので、無理のない範囲で歩く。ただし、疲れがたまりすぎないようにも気をつけました。

あとは、おなかのガスが気になるときの薬※を持っていくこと。実際に使うかどうかというより、「持っている」というだけでも安心感がありました。

※薬の使用については医師・薬剤師にご相談ください

はい。携帯用のトイレスプレーです！これは精神的には一番大きかったです。

前の旅行では、とにかく友人宅で便の臭いを気にしてしまって、それでトイレへ行くタイミングを逃していたので。

携帯できるタイプのものを持っていれば、「臭いが気になっても大丈夫」と思えて、いつでもどこでも前よりトイレに行きやすくなりました。

この苦い経験を生かした次の旅行では、前回のようなおなかの不調なく楽しむことができました！

旅行中は思いきり楽しみたいですよね。

でも、旅行を楽しむことに夢中になると、ふだんの習慣が後回しになってしまうこともあると思います。

だからこそ、自分が旅行中に困りやすいことがわかっているなら、少しでも備えておくことが大切なのかもしれません。

私と同じように悩んでいる人もいると思うので、「自分だけじゃないんだ」と少しでも安心してもらえたら嬉しいです。そして、私が試したことの中から、自分にも合いそうなものがあれば参考にしてもらえたらと思います。

これからも、みんなで楽しく腸活に取り組んでいきましょう！