春は、寒暖差や新生活、花粉、生活リズムの変化など、体調が揺らぎやすい季節。
「なんとなく便秘が続く」
「急にゆるくなった」
「毎日出てたのに、最近ウンログの記録がまばらになってる」
そんなふうに、おなかの調子がいつもと違うと感じたことはありませんか？
実は、ウンログユーザーの中にも、春の時期におなかの乱れを感じたという声は少なくありません。
今回は、「春のおなかの不調。どう戻した？」 をテーマに、ウンログユーザー【まり】さんのエピソードを紹介します。
不調の原因に「あ、これかも」と気づいた瞬間や、そこからの小さな行動からいつもの状態に戻ることができたきっかけなども聞いてみました。
「あなたのウンログ見せてください」とはウンログユーザーの“リアルなすっきりエピソード”をウンログ編集部が取材する企画です。
※ウンログアプリは、ユーザーの健康増進を保証するものではありません。アプリの利用による結果は個人の感想であり、個々の体質や健康状態により異なる場合があります。個々の健康に関する具体的なアドバイスについては、専門医にご相談ください。
ウンログユーザープロフィール
まりさん（30代女性）
腸活歴は2年。ウンログ歴は5年ほどとウンログ歴の方が長いまりさん。
ウンログをはじめたきっかけは、排便の頻度がバラバラだったことから、「実際どれくらい出ているのだろう」と思ったため。肌荒れと腸の関係を知ったことも、観便をはじめるきっかけになったそうです。
快便時は「ぶりぶり」が基本で、力まずにするんと出る感覚のときに体調の良さを感じるとのこと。
乳酸菌飲料やビフィズス菌錠剤、発酵食品や人参ジュースを日常的にとり入れている影響もあってか、オレンジ色の便が多いとか。
そんなまりさんに、春の時期に感じたおなかの不調について聞いてみました。
春のおなかの不調に気づいたきっかけは？
春におなかの不調に気づいたきっかけは何ですか？
気づいたきっかけは、「排便リズムの乱れ」でした。
ウンログを見返してみると、いつもは朝に出ていたのに夜に出たり、一日出ない日もあったりして、排便の時間や頻度が安定しなくなってきたんです。10日ごろからは、腹痛を伴う排便が増えています。
便の調子が悪いと思った次の日など、気にして「おなかに良さそうなものを」と発酵食品をとっていても、継続できていませんでした。
確かに、10日の回数が3回になっていますね。なんで乱れたのか、原因は思い当たりますか？
3〜5月が一年の中で一番忙しいような職種だったので、当時は自分の身体の不調を考える余裕もあまりなかったと思います。
この時期はとにかく忙しかったので、カロリーを一気に補給するような脂っこいものを1日一食だけとる日があったり、疲れから甘いものをとりすぎてしまったり。
簡単に食事を済ませることのできるパンを選ぶことも多く、見返してみるとかなり不規則な食生活でした。
忙しいなかで、食生活が疎かになったことが原因だったんですね。快便時と比べてみても、出ない日があったり、「ころころ」や「ほそほそ」もあったりと不安定な様子がわかります。
気づいてから、どう戻していった？
「ウンログ」を見返しながら不調に気づいていったとのことですが、どうやって“いつも”のおなかの状態に戻していったんですか？
基本的なことですがまずは、暴飲暴食しないように気をつけました。
お酒と夜更かしを控えて、朝のルーティーンを整えるなど、生活リズムを見直すことからはじめました。
誘惑が多いコンビニやファストフード店にも、立ち寄らないようにしました。これが個人的には意外と大変でした。
たしかに、コンビニっていろいろなものに目移りしちゃいますよね。
食事については、「無理なく続けられること」を大切にしました。金銭面で現実的に続けられるもので、過度な制限や決まりを設けて面倒くさくならないものを選び、とにかく継続できる腸活を模索しました。
そのうえで、おいしく続けられるものを選んでいきました！
大きく何かを変えるというよりも、自分に続けられるもの軸で考えていったんですね。
そうですね。食以外では、湯上がりに腹筋を意識した簡単なストレッチをするようにしていました。これも無理なく続けられる習慣のひとつでした。
もともと歩くのが好きなので、時間があるときには10〜20kmなど長めに歩くこともあります。
あと不思議だと思ったのは、おなかの調子が整ってくる中で、好きな食べ物も変わってきたことです。
具体的にどう変わっていったんですか？
ファストフードを食べたいと思うことが減って、スナック菓子よりもナッツやレーズン、蜂蜜などを選ぶことが増えました。
お肉より野菜を選ぶことも多くなって、自然とおなかによいものを選べている感覚があります。
それはおもしろい変化ですね！
色々試してみた結果、人参ジュースが自分に合ってることに気づいてからおなかの調子が良くなりました。
続けていくうちに、以前はあまり変化を感じなかったキムチや納豆も、今ではとり入れるとおなかの調子の変化を感じるようになり、今では週4〜5回ほど食べています。
その後どう変わった？
不調になってから一転、自分のおなかに合うものを模索して改善されたと思いますが、生活はどのように変わりましたか？
とにかく安心で幸せです！
肌の状態、食べた物、生活習慣が分かりやすくおなかと連動しているのを感じるので、自分の健康状態への理解が深まるのが楽しいです。
ウンログを見返して、昔も今も好きなものを食べているのは変わらないのに、嗜好が変わっていることにびっくりしました。やはり食生活は大事なんだなぁと実感しています！
最後に、春のおなかの不調に悩む方へアドバイスいただけますか？
季節の変わり目で忙しくなったり、気づかないうちに自分の健康状態が疎かになりがちなタイミングだと思います。
おなかとの付き合いは一生ですので、毎年来るこの季節を乗り越えられるよう、普段から継続できるものを見つけられるのが大切だと思います！
とても心に響くメッセージ、ありがとうございます！
おなかの調子は、ずっと同じではなく、季節や生活の変化とともに揺らぐもの。だからこそ、「なんとなく」をそのままにせず、気づけることが、自分のペースに戻るきっかけになります。
まりさんのように、ウンログで自分の変化に気づけることが、戻るきっかけになるかもしれません。
まりさん、リアルな体験をシェアしていただき、本当にありがとうございました！みなさんも観便を通して変化に気づくことからはじめてみませんか？