水溶性食物繊維たっぷり！押麦とひじきのツナサラダ

2019年1月のウンログ女子部イベントで好評だった「押麦とひじきのツナサラダ」のレシピ公開です。ウンチが硬い人、便秘気味の人におすすめ♪

材料（2人前）

作り方

• ミニトマトは半分に切っておく。パクチーは2cm程度の長さに切る。
• 鍋に水をたっぷりと入れ加熱し、沸騰したら押麦を加えて15分ほど茹でる。茹で終わったらザルにあげておく。
• 乾燥ひじきを水洗いし、ぬるま湯で水戻しをする。水戻しが終わったら、たっぷりの湯で4分ほど茹でる。茹で終わったらザルにあげておく。
• ボウルに押麦、ひじき、ツナ缶(汁も入れる)、ミニトマト、パクチーを入れて軽く混ぜ合わせる。
• 最後にポン酢をかけて完成。

押麦は、水に溶ける性質をもつ“水溶性食物繊維”含有量トップクラスの食材です。それだけでなく、海藻類であるヒジキにも水溶性食物繊維は豊富に含まれています。この水溶性は、ウンチを柔らかくして排便をスムーズにする働きがあるので、便秘気味な人、ウンチが硬い人に“腸”おすすめ！

うんち栄養士 梅原しおり

小学生の頃、気持ちよくうんちをした記憶がないくらいの便秘体質で、毎日トイレに１時間以上こもっていた。結果、トイレ好きになった。現在は、楽しい食事とストレスフリーな生活で「いいうんち、いい人生」を歩んでいる。 そのほか、ダイエットメディアの監修やアスリートの栄養指導、スポーツ栄養のコラムを執筆。

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